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最怕連假就發胖,春節起步走!10天全家運動計畫

最怕連假就發胖,春節起步走!10天全家運動計畫
最怕連假就發胖,春節起步走!10天全家運動計畫

迫不及待迎接十天的春節假期,除了不用工作外還能盡情享受美食。可身體每經歷一次連假就會發胖,父母小孩也會有連假疲勞症。到底可以怎樣快樂又健康過節呢?


為了不讓每次連假後體內殘存的疲累,以及永遠休不夠而心不甘情不願的身心回到常規的生活,並在新春後踏出嶄新、穩健的第一步!除了要在收假後由內而外收拾心情、調整體能外,假期期間更是不能少了運動。運動不限於重訓、慢跑、打球等,可以從日常生活中將運動融入,盡可能避免整日都留在室內,以及都坐在椅子上。


莊靜芬醫師提供連假期間幾個全家都能動起來的方法:


全家動員大掃除

打掃可不是一個人的事!大掃除是相當耗費體力的活,可以將比較簡單以及安全的項目交給長輩或小朋友負責。像是可以請小朋友整理自己的玩具或擦拭桌子/櫃子等,同步訓練手眼協調與分類的概念。而長輩則是可以負責衣物、床被單的清洗或收整,藉以伸展四肢,活絡身體冬天也比較不冷。


一起打掃不僅能拉近彼此距離,也能藉機讓大家都從打掃過程中「運動」一下呢!


第一餐前的動動時光

平時都要朝九晚五,連假一錠就要睡到自然醒啊!如果可以,莊靜芬醫師強烈建議讓自己盡可能維持在10點前起床,並於用餐前先到戶外走動或伸展至少30分鐘,來喚醒身體。春節期間,你可以安排與家人一起去市場採買食材、或到附近散散步,再一起用餐。這樣有助於增強體力以及促進體內循環,也能擊退懶散的情緒。


如果不方便在白天出門走走,那就邀全家一起來動一動做個活絡筋骨、舒暢淋巴的腰部運動也不錯,方法如下: 

1. 雙手虎口置於腰側,拇指在後,四指在前。
2. 兩手交替上下於身側滑動,從腰部到腋下淋巴約12次。
3. 身體順著手部動作左右自然擺動即可。

 

雖然只是個簡單的小動作,卻可以透過對淋巴及腰部的刺激讓身體及腦部以最快的速度清醒。要全家人都動起來確實有難度,此時可以多多透過小朋友來邀請長輩們,成功機會將大幅提升喔!


走春行程少不了「走」

連續10天假期,一定要安排全家人的「走」春活動。如果可以最好到郊外踏踏青呼吸新鮮空氣,既抒壓明眸又能活動身體。如果不便於遠行,也可以到百貨公司、大賣場或到不熟悉的地區來個巷弄探險。不過帶長輩小孩出遊,在安排上也需要多留意交通距離、廁所,並且自行攜帶合適的飲品與小糧。避免體力不支與各種生理狀況。

儘管行程超豐富,大家還是竭盡所能的找地方坐嗎?那就用點「拍照小伎倆」,在各大景點邀請大家來拍照或是幫忙拍照,並發想較多活躍的動作,這樣在拍攝的過程中不論是被拍的人或攝影者,都需要動起來呢!