守護靈魂之窗|拒絕紅眼睛,莊靜芬醫師教你眼睛如何不「眼紅」

守護靈魂之窗|拒絕紅眼睛,莊靜芬醫師教你眼睛如何不「眼紅」

在科技毒癮加上新保健觀的世代下,「葉黃素」成了近幾年熱議的保健食品之一。無論從網路、新聞還是親友口中,都常常會聽到許多關於葉黃素的功效議題,也已有許多研究證實葉黃素確實有降低老年黃斑部病變的風險,但對於已造成的傷害是沒有治療的效果的。


而眼睛的不適也是身體疾病的一種反應,除了腸病毒、腺病毒會引發紅眼症外,例如過敏也常會讓眼睛紅腫或搔癢感,或者是感冒有時也造成眼睛怕光、有異物感或常流眼淚等症狀。莊靜芬醫師表示除了螢幕的長時間傷害外,高壓與嚴重的休息不足,也導致眼睛的負擔加劇,眼睛不只容易疲累,更容易成為病毒攻擊的目標之一,除了保持良好的衛生習慣之外,最根本的辦法就是加強眼睛的抵抗力。


所以,做好眼睛的日常保養與保護還是一件非常重要的事!

眼睛健康度下降指標

如已有出現下述任2種狀況連續3天以上,則需加強日常保健;連續超過5天以上請就醫確認眼睛狀況後在針對病症保養。

  • 開始覺得常常待著的環境光太暗不夠亮,而身邊的人都沒有這樣的感覺 (如家裡、辦公室等)
  • 已配戴矯正眼鏡/鏡片但看東西逐漸有看不清楚的狀況
  • 眼睛時常有模糊感,需要多眨眼幾次才清楚
  • 看書、報紙、螢幕沒有多久就覺得眼睛酸澀
  • 眼睛時常有乾澀、漲漲的感覺

 

莊靜芬醫師的護眼秘招

護眼秘招1:按按眼,消除疲勞防近視

莊靜芬醫師建議在眼睛疲勞的時候,可以按壓眼部四周,以刺激眼部血液循環,減除用眼過度的壓力。

  • 按摩推薦時段:長時間用眼後,眼睛疲勞時
  • 方法:
  1. 閉眼,單手進行,右手按壓右眼,左手按壓左眼。
  2. 中指放在鼻樑上方靠近髮際處固定。
  3. 大拇指按壓眼眉的凹處,由內而外。
  4. 按到痛點稍停輕揉,直到痠痛消失為止。

TIPS:用溫毛巾或熱眼貼在按壓後熱敷,可緩解眼睛酸澀感(適溫即可不要太燙)

護眼秘招2:喝喝茶,明目提神放輕鬆

常接觸電腦、常用眼力的人,莊靜芬醫師建議多以決明子、菊花沖泡飲用,可以舒緩眼睛的疲勞,不但對視網膜有幫助,甚至能增加視力、改進慢性結膜炎的症狀。

  • 推薦飲用時段:長期在日光燈下工作,久坐閱讀或打電腦時。
  • 作法:決明子1小匙、菊花10朵以5杯熱水沖泡後飲用。可重複沖泡至無味為止。

TIPS:肢體長期缺少伸展機會;經常會眼睛疲勞、腦神經緊繃;經常頸部酸痛緊繃、肩胛骨酸痛者也可以飲用。

護眼秘招3:去郊遊,眼睛的戶外運動

可以把握週末或休息的時間,多多到戶外運動。運動時血液循環會加速,同時也能活絡視神經,尤其是當在戶外運動時,眼睛在欣賞遠處風景時也有助於眼部運動。

護眼秘招4:吃好食,補充眼睛的營養

可多多食用對眼睛有幫助的食物,像是...

  • 含β胡蘿蔔素的食材:胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、花椰菜等,可以預防夜盲和乾眼症
  • 含花青素的食材:藍莓、櫻桃、紫甘藍菜、茄子、洋蔥、桑椹等,可促進眼睛紫質的生長
  • 適當補充葉黃素與玉米黃素,可保護黃斑部免於受到藍光傷害。在枸杞、玉米、南瓜、芥蘭、蘆筍中也含有。

無論眼睛現在是否已有不適或眼睛疾病,都可以將護眼秘訣作為每天眼睛保養的方法。超過四十歲之後要1-2年定期做眼睛相關的檢查,超過五十歲則最好是每年固定檢查。

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