6月 22, 2021 孕期運動 懷孕期間建議利用一些簡單的運動來放鬆各部位的肌肉,不僅可以舒緩僵硬,也能消除疲勞喔! │ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動 可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉,緩解疲勞。其方法是採坐姿,放鬆肌肉,頭由順時鐘及逆時鐘方向反覆360度緩慢旋轉,並配合呼吸調息。接著左右兩肩各自由上下前後成圓弧旋轉,並配合呼吸調息。 ▲ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動,可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉,解除疲勞。 │ 彎腰運動 其目的是拉張及放鬆背部肌肉,以減輕腰痛。其方法是採坐姿或站姿,兩腳與肩同寬,上身向前傾,雙手下垂直到接觸地面,然後再挺直上身,反覆動作,但速度要慢。 ▲ 彎腰運動,目的是拉張及放鬆背部肌肉,以減輕腰痛。 │ 舉臂運動 可放鬆背部肌肉,減輕背痛。其方法是採坐姿,先高舉右手及右肩,再慢慢放下,接著高舉左手左肩,反覆動作,並調息呼吸。 ▲舉臂運動,可放鬆背部肌肉,減輕背痛。 生產前2個月應練習比較深且緩的呼吸方法,可減少肌肉緊張,增加胎兒氧氣,然後只要搭配飲食均衡、作息正常、再加上愉快的心情,當個快樂健康的準媽媽! 孕期養胎 在 上分享 上一篇 下一篇 回到 blog 最新文章 5月 19, 2022 產後第二週月子食譜|趁現在終結惱人痠痛,替自己撐腰 5月 19, 2022 月子週曆(第2週):照護與哺餵寶寶的筋骨保養期 5月 19, 2022 年紀大後記憶力衰退,我是健忘還是失智? 分類 所有分類 坐月子孕期養胎小產調理更年期調理生理期照護術前病後調養輕鬆養生