孕期運動

孕期運動

懷孕期間建議利用一些簡單的運動來放鬆各部位的肌肉,不僅可以舒緩僵硬,也能消除疲勞喔!

│ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動

可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉,緩解疲勞。
其方法是採坐姿,放鬆肌肉,頭由順時鐘及逆時鐘方向反覆360度緩慢旋轉,並配合呼吸調息。
接著左右兩肩各自由上下前後成圓弧旋轉,並配合呼吸調息。

▲ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動,可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉,解除疲勞。

 

彎腰運動

其目的是拉張及放鬆背部肌肉,以減輕腰痛。其方法是採坐姿或站姿,兩腳與肩同寬,上身向前傾,雙手下垂直到接觸地面,然後再挺直上身,反覆動作,但速度要慢。

▲ 彎腰運動,目的是拉張及放鬆背部肌肉,以減輕腰痛。

 

│ 舉臂運動

可放鬆背部肌肉,減輕背痛。其方法是採坐姿,先高舉右手及右肩,再慢慢放下,接著高舉左手左肩,反覆動作,並調息呼吸。

▲舉臂運動,可放鬆背部肌肉,減輕背痛。

 

生產前2個月應練習比較深且緩的呼吸方法,可減少肌肉緊張,增加胎兒氧氣,然後只要搭配飲食均衡、作息正常、再加上愉快的心情,當個快樂健康的準媽媽!