6月 22, 2021

孕期運動

懷孕期間建議利用一些簡單的運動來放鬆各部位的肌肉，不僅可以舒緩僵硬，也能消除疲勞喔！

│ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動

可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉，緩解疲勞。
其方法是採坐姿，放鬆肌肉，頭由順時鐘及逆時鐘方向反覆360度緩慢旋轉，並配合呼吸調息。
接著左右兩肩各自由上下前後成圓弧旋轉，並配合呼吸調息。

▲ 頭頸肩圓弧狀旋轉運動，可幫助放鬆頭頸肩部的肌肉，解除疲勞。

│ 彎腰運動

其目的是拉張及放鬆背部肌肉，以減輕腰痛。其方法是採坐姿或站姿，兩腳與肩同寬，上身向前傾，雙手下垂直到接觸地面，然後再挺直上身，反覆動作，但速度要慢。

▲ 彎腰運動，目的是拉張及放鬆背部肌肉，以減輕腰痛。

│ 舉臂運動

可放鬆背部肌肉，減輕背痛。其方法是採坐姿，先高舉右手及右肩，再慢慢放下，接著高舉左手左肩，反覆動作，並調息呼吸。

▲舉臂運動，可放鬆背部肌肉，減輕背痛。

生產前2個月應練習比較深且緩的呼吸方法，可減少肌肉緊張，增加胎兒氧氣，然後只要搭配飲食均衡、作息正常、再加上愉快的心情，當個快樂健康的準媽媽!

Brand Story