好熱、好不順？跟著莊靜芬醫師戰勝夏日便秘與痔瘡
陽光明媚，讓人心情愉悅，卻也帶來了令人頭痛的秘密困擾：便秘與痔瘡。高溫使身體脫水、腸道功能不順暢，加上現代生活節奏快，不少人因長時間久坐，也容易患上痔瘡。莊靜芬醫師提醒，別忽略你的「腸道壓力」，讓便秘和痔瘡影響心情與生活品質。
想戰勝這些不順？在接下來的文章中，莊靜芬醫師將分享5大順暢建議，幫助您輕鬆面對便秘與痔瘡，享受健康快樂的夏日時光！
- 潤食，健康通暢的守護者
如有遇到排便不順情形，可攝取具有潤腸作用的食物，像是香蕉、水梨、蜂蜜、菠菜、麻油及植物油。麻油是一種植物性油脂，擁有多種營養成分，如亞麻酸、不飽和脂肪酸和維生素E等。這些寶貴的成分有助於滋潤與協助腸道健康，降低便秘和痔瘡發生的機率。適量食用，是呵護腸胃的好方法！
- 飲食要均衡，關鍵在纖維
看到紅紅的西瓜正式夏天！溫度一高就容易會不規律飲食，攝取過多高熱量和甜食，容易加重腸胃負擔，導致便秘和痔瘡。莊靜芬醫師建議保持均衡飲食，多攝取蔬菜、水果和全穀類食品，這些食物富含纖維，有助於促進腸道蠕動，減少便秘的發生。
促進腸道蠕動的食物纖維，冰冰涼涼又甜甜的，好好享受這一季的美食。茄紅素美
- 不可或缺的水分
高溫容易使身體脫水，因此要特別注意多喝水，保持身體充足的水分。適量的水分有助於軟化大便，減少用力排便，進而降低痔瘡發生的風險。每天至少飲用8杯水，是維持腸道健康的重要環節。
- 輕鬆運動，促進腸道蠕動
悶熱讓人不太想動，但運動對於預防便秘和痔瘡非常重要，所以還是要鼓勵自己多動動。莊靜芬醫師建議每天適度運動，像是散步、慢跑或瑜伽，可幫助腸胃蠕動、精神的開朗、活力提升、增加食慾等等，好處多多呢！
- 莊醫師的不便秘訣
想避免痔瘡出現，首要先養成良好的如廁習慣，減少便秘情形的發生。常便秘會肚子脹氣、感覺不安，如果連續便秘三天以上就表示狀況不好了。想避免不順的情形，快跟著以下不便秘訣：
- 最好是由飲食來控制，應避免使用藥物或灌腸，以免將來成為習慣性
- 少吃太精緻的食物，多吃自然、粗糙的、纖維多的食物
- 提早1小時起床，先喝一杯溫開水，養成定時排便的習慣
- 輕鬆快便法：
若想改善或預防便秘與痔瘡就需要從「正確排便」、「快速排便」做起。
- 馬桶以坐式為佳
- 略有便意即進入廁所，若到了固定排便時間無強烈便意也應上廁所
- 兩腳站穩，挺胸縮小腹、慢慢坐下。兩手深植將大拇指握在掌內，緊握拳頭放在大腿上
- 排便後用水將肛門洗淨，如無法清洗則以衛生紙重複按壓數次。注意不宜用力擦拭，以免傷及肛門口皮膚，使其充血反而易有痔瘡情形。
- 推薦茶飲：
決明子（10公斤體重用1~2公克）、菊花（10公斤體重用0.5公克）和3公克的金銀花，一起放在壼中，加入十倍的開水沖泡等味道出來，第二天再喝；每天喝二、三次，這是一天的分量，就拿它當茶喝。
- 推薦料理：
將適量的芹菜、金針、紅蘿蔔、木耳、肉等，全都切絲，快煮後涼拌，加麻油、黑醋和少許鹹即可。
只要好好的從飲食和習慣著手，調整生活方式，就能預防這些問題的發生。保持均衡飲食、多喝水、適度運動都是保持腸胃健康的關鍵。一起來順順暢暢，享受健康愉快的生活吧！
