卵巢早衰別恐慌！莊靜芬醫師教妳穩定作息、調理身心的備孕保養法

當聽到「卵巢早衰」這四個字，許多女性的第一反應往往是焦慮與不安。尤其在健檢中看到 AMH 數值偏低時，更容易產生恐慌——以為代表生育能力即將流逝。

莊靜芬醫師提醒，卵巢早衰並不是命運的宣判，而是身體在發出的信號。它提醒我們放慢腳步，重新檢視生活節奏與照顧方式。只要以正確觀念面對，並從日常中實踐保養，仍能維持身體的良好狀態與循環。

卵巢早衰是什麼？破解3大常見迷思

迷思一：AMH 數值低＝卵巢早衰？

AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙）用來了解卵巢卵泡的庫存量，但它並非生育能力的絕對指標。

莊醫師指出，數值偏低不等於沒有懷孕的可能，更重要的是讓身體維持穩定的作息與營養循環，為卵巢創造健康環境。

迷思二：卵巢早衰是命中注定？

除了少數與遺傳有關的情況，多數女性的卵巢變化其實與生活習慣息息相關。長期壓力、睡眠不足、過度節食、飲食不均，都可能使身體的能量代謝失衡。

莊醫師提醒，規律的生活與穩定的節奏，是維持卵巢健康的重要基礎。

迷思三：卵巢早衰只能靠試管嬰兒？

除了醫療協助外，日常保養同樣關鍵。透過溫和調理、均衡飲食與良好作息，能幫助身體維持自然平衡，讓女性更有自信地面對身體變化。

想了解卵巢狀況？常見檢查這樣看

• AMH 抽血檢查：可了解卵巢的卵泡儲存量，協助規劃未來的備孕方向。
  

• 基礎濾泡數（AFC）超音波檢查：能觀察卵巢內濾泡數，搭配 AMH 指標能更全面掌握狀況。

莊靜芬醫師提醒，檢查結果應由專業醫師判讀，切勿自行解讀或因此過度焦慮。了解身體狀況後再調整生活方式，才是真正的健康管理。

月經保養三原則

一、維持規律月經，穩定荷爾蒙

月經是女性健康的晴雨表。莊醫師延續莊淑旂博士的理念：「照顧月經，就是照顧整體的能量循環。」

經期中應避免受寒與過度疲勞；經期後可適度補充營養，幫助身體維持平衡與能量。

二、均衡飲食，從日常滋養

選擇富含優質蛋白質與抗氧化成分的天然食材，如豆製品、深綠蔬菜、莓果與堅果。

減少過甜、油炸或過度加工的食物，有助於維持代謝與能量穩定，讓身體更有韌性。

三、調整壓力，讓身體自在呼吸

長期壓力會干擾內分泌，使週期不穩。

透過深呼吸、瑜伽或輕運動放鬆情緒，能幫助身體回到自然節奏。

莊醫師提醒：「讓情緒有出口，身體自然會找到平衡。」

卵巢早衰不必恐慌，一起來照顧好自己

卵巢功能會隨時間變化，這是自然過程，而非懲罰。與其擔心數值下降，不如學會傾聽身體的訊號。

「妳能為身體做的最重要一件事，不是追數字，而是建立規律的生活節奏，讓卵巢在穩定中慢慢恢復活力。」—莊靜芬醫師

從月經保養開始，從每一餐、每一次休息做起。讓自己回到平衡狀態，也讓未來的可能性更長遠。

免責聲明： 本文僅供一般健康資訊參考，非醫療診斷或治療建議。如有身體不適或備孕相關疑慮，請諮詢專業醫師。