告別「睡不好」的惡性循環！中醫師都在談的情緒性失眠與心神不寧，3招找回身心平衡

妳不是不想睡，只是「心神」太忙了

年末將至，許多人發現自己陷入一種疲憊的循環：身體明明很累，但躺在床上腦袋卻像跑馬燈一樣停不下來，這就是典型的「情緒性失眠」。

這種失眠與年終壓力、焦慮息息相關，長期下來會破壞身心平衡。莊淑旂博士認為，睡眠是身體修復氣血的黃金時間。無法入眠，就是「心神不寧」的警訊，身體無法從日間的耗損中恢復，長久下來將影響健康。

一、情緒性失眠的根源：內在壓力與「心神」失養

中醫將失眠歸因於「心神不寧」，並非單純的身體疲勞：

• 壓力引發肝氣鬱結： 當壓力過大，會導致體內氣機不暢（肝氣鬱結），進而影響心臟的運行，使人體始終處於「警戒」狀態，難以入睡。

• 心火旺盛，思慮過度： 腦袋裡不斷運轉工作和生活瑣事，消耗心血。心神缺乏滋養，自然無法安靜下來。

• 影響氣血平衡： 睡眠不足會導致氣血無法在夜間得到充分修復和歸位，進一步加劇白天的疲勞和情緒波動，形成惡性循環。

二、實踐「安神」儀式：3招告別情緒性失眠

要打破這個循環，我們需要將日常養生的重點放在「安神助眠」上，找回身心平衡：

第一招——睡前「關機」儀式

提早一小時停止使用電子產品。用溫和的安神助眠茶飲取代咖啡因或酒精，例如富含天然鎮靜成分的草本茶，幫助身體從亢奮狀態過渡到放鬆。

第二招——按摩定點，穩定心神

 學習按摩內關穴（手腕內側，助安神助眠）或湧泉穴（腳底，引氣下行），透過肢體動作將心神不寧的思緒拉回身體。

第三招——調理內在實現平衡

 選擇溫和滋養、有助於安神助眠的日常養生食材，例如含有助眠礦物質或天然鎮靜成分的食物。從根本上穩定情緒波動，讓氣血平衡，自然能順利入眠。

從「日常養生」找回睡覺的自由

莊淑旂博士的日常養生理念告訴我們，睡眠是最好的身心平衡劑。妳不是被失眠困擾，而是被壓力和焦慮困住。從調理心神不寧開始，才能真正告別惡性循環。