養生始於春｜跟著女醫師一起過一天，邁向健康多一點

從跨年到年節是一段相當長的新年準備期，大家都在這段期間把握難能可貴的時間來團聚與慶祝新年到來。到了3月，開始正式進入春天這個季節，天氣漸暖陽光更常露面，讓人更能打起精神充滿活力！此時來設立目標或啟動工作與健康計畫成功率更是大大提升，可以說是真正代表著新年啟動的月份。

你已啟動你的新年健康計劃了嗎？

許多人早就下定決心要在今年改善身體問題正視健康，可是卻遲遲未開始執行，因為不知道從何開始，總有著許多著困惑像是「只要10點睡覺就好嗎？」「少吃油炸就可以了吧？」「記得吃保健品就可以改善？」等等。健康與養生的方法有很多，但唯有把這些方法融入你的生活中，才能真正長久執行並達到良好的效果。與其自己盲目的測試，不如看醫生的一天怎麼過，再來調整搭配上自己的作息。來看看莊靜芬醫師持續超過30年的生活方式，讓養生更簡單好上手！

AM 5:00前醒來

起床前先做簡單的運動，以肚子為圓心輕按著肚子繞圈，以促進腸胃的蠕動。在把雙腳伸直併攏，腳踝向左向右各繞3圈2次。接著慢慢起床，喝200~300cc的溫水，梳洗後換上運動衣鞋。

AM 5:00 ~ 5:30

配合著呼吸輕緩轉動關節進行暖身，開始晨走或慢跑。

AM 7:00 ~ 7:35

簡單泡澡與沖澡，使用40~44度水，先淋浴再泡水，並且記得要緩慢入浴，泡至身體微微出汗即可。出來後可躺平休息約5分鐘，完全放鬆全身。

AM 7:35 ~ 8:30

食用早餐，餐點內容盡量豐富多樣，魚肉、蔬菜、甜點和飲品。可多選用當季的食材，把握最佳的賞味期間，像現在正是品味「二月韭」的好時機。平常不適合食用韭菜的神經敏感型與駝背體型者，都適合在農曆二月時多吃韭菜，對於手腳冰冷與睡眠不佳者都有好處！不過要避免過度的調味盡可能維持食物原味，用放鬆的心情來享用，細細咀嚼。

★ 韭菜輕鬆上桌：

農曆二月是韭菜的黃金賞味期，可是看到韭菜不知道可以煮什麼嗎？用一碗韭菜豬血豆腐湯，就可以輕鬆品嘗二月韭的好風味！準備好下述食材後放入鍋中煮成湯，即可享用。

《材料》高湯一碗、豬血半塊、豆腐1/4塊、韭菜4根、薑絲少許、胡椒粉適量

AM 8:30 ~ 12:00

工作、學習

PM 12:00

午餐前先離開工作崗位，平躺下來闔眼休息5-10分鐘，或是到戶外呼吸新鮮空氣，讓身體確實放鬆後再用餐。

PM 12:30

午餐更要慢慢吃、多咀嚼，不要看到食物就匆忙食用。餐點內容盡可能以輕簡飲食，像海苔包飯、生菜沙拉、三明治加蔥蛋、濃湯或水果等。飲食過程中別邊用手機、工作或看電視，細細品嘗食物的美好！

PM 2:30 ~ 3:00

午茶時間先起身伸展身體，簡單按摩眼睛和頭部。在開始食用小點心像全麥餅乾、堅果或養生茶飲等，若正好遇到生理期，可以選用紅豆製的點心、地瓜或是在紅茶中加入黑糖和薑。

PM 12:30 ~ 6:00

持續工作、學習

PM 6:00 ~ 7:00

夜晚食用蒸粥、蒸魚、水煮青菜或蒸蛋，內容重點在於吸收快且無負擔的食物。但當體力透支或覺得累到不行時，寧可先好好放鬆，先達到量好的休息再說。

PM 9:00 ~ 10:00

睡前在床上躺平，頭順著床邊後仰往下，手可同時從下巴開始進行「臉部按摩」緊接著可以進行耳朵、眼睛以及腹部的按摩。讓全身徹底放鬆後，很快就會入睡喔！

PM 10:00 ~ 11:00

入睡時要全身躺平，讓身體完全放鬆狀態，帶著輕鬆、愉快、感恩的心進入夢鄉。

莊醫師的作息數十年如一日，其中無論是晨走運動等都未曾間斷，起初只是跟隨母親莊淑旂博士，後來就成為自己生活的一部分。也成為莊醫師每天都神清氣爽的來源，鼓勵大家可以參考莊醫師的一天，再搭配自己身體狀況調整，替自己擬出一份專屬自己作息表。可以分階段進行，反而能有更好的效果喔！