月子週曆(第1週):自然/剖腹產後恢復的關鍵護理

月子週曆(第1週):自然/剖腹產後恢復的關鍵護理

產後的身體經過氣血大失,處於虛弱狀態。坐月子期間子宮恢復是否良好相當重要,若收縮不良容易種下日後婦女病的病因。一般來說至少要休養30天,其中又以產後第一週的修復狀態為關鍵。目前最重要的飲食目標是將惡露排淨、利水消腫,腸胃需休息;同時,藉著這一週的調養過程,你也可以將生產時的緊張、懷孕時的辛苦暫時拋於腦後,沈澱心情,迎接新的媽咪生活!

 

攝影師:Sarah Chai,連結:Pexels

第一週調理重點:淨化與恢復

生產後看到寶寶就會有如釋重負的感覺,但是慢慢的將開始感受到四肢的酸痛以及精疲力盡的感覺。產後第一週的惡露量很多且為鮮紅色,這是子宮復原的過程中必經的生理現象。再懷孕期間被撐大的子宮在此時將開始一點一點的縮回原本的大小,勢必要經過不斷的收縮過程。故此階段的藥膳調理目標即為幫助排淨惡露與水分。

 

【第一週】產後調養重點:

  • 勤換棉墊、保持清潔,避免感染
  • 飲食以麻油豬肝為主,可幫助淨化與恢復
  • 腸胃和身體虛弱,飲食不要有大塊肉與大補上火的料理
  • 選擇溫和生化湯,與子宮收縮劑間隔2個小時以上服用(剖腹產排氣後才可飲用)
  • 立刻綁上腹帶,減少下墜感與幫助身材恢復
  • 排水關鍵期,減少喝水且料理無鹽與其他調味料
  • 出汗量特別多,要立即擦乾
  • 心情適度放鬆,把握時間休息

 

【第一週】食譜建議:

主食:麻油豬肝、菠菜炒豬肝、麻油豬心、老薑鱸魚湯

發奶膳食:黃豆木瓜魚湯、花生燉豬腳、發奶藥膳

飲料:生化湯、活力飲

 

【第一週】剖腹產注意:

  • 剖腹瘀血較不易排出惡露較少,生化湯需喝12天
  • 術後使用腹帶,促進肚皮傷口癒合,同時減少肌膚與肌肉拉扯所造成的疼痛
  • 少吃容易脹氣的乾豆類、洋蔥與地瓜
  • 多吃含果膠多的香蕉、蘋果
  • 黃耆燉鱸魚特別適合剖腹產,可增強體力
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