月子週曆(第1週)：自然/剖腹產後恢復的關鍵護理

產後的身體經過氣血大失，處於虛弱狀態。坐月子期間子宮恢復是否良好相當重要，若收縮不良容易種下日後婦女病的病因。一般來說至少要休養30天，其中又以產後第一週的修復狀態為關鍵。目前最重要的飲食目標是將惡露排淨、利水消腫，腸胃需休息；同時，藉著這一週的調養過程，你也可以將生產時的緊張、懷孕時的辛苦暫時拋於腦後，沈澱心情，迎接新的媽咪生活！

攝影師：Sarah Chai，連結：Pexels

第一週調理重點：淨化與恢復

生產後看到寶寶就會有如釋重負的感覺，但是慢慢的將開始感受到四肢的酸痛以及精疲力盡的感覺。產後第一週的惡露量很多且為鮮紅色，這是子宮復原的過程中必經的生理現象。再懷孕期間被撐大的子宮在此時將開始一點一點的縮回原本的大小，勢必要經過不斷的收縮過程。故此階段的藥膳調理目標即為幫助排淨惡露與水分。

【第一週】產後調養重點：

• 勤換棉墊、保持清潔，避免感染
• 飲食以麻油豬肝為主，可幫助淨化與恢復
• 腸胃和身體虛弱，飲食不要有大塊肉與大補上火的料理
• 選擇溫和生化湯，與子宮收縮劑間隔2個小時以上服用(剖腹產排氣後才可飲用)
• 立刻綁上腹帶，減少下墜感與幫助身材恢復
• 排水關鍵期，減少喝水且料理無鹽與其他調味料
• 出汗量特別多，要立即擦乾
• 心情適度放鬆，把握時間休息

【第一週】食譜建議：

主食：麻油豬肝、菠菜炒豬肝、麻油豬心、老薑鱸魚湯

發奶膳食：黃豆木瓜魚湯、花生燉豬腳、發奶藥膳

飲料：生化湯、活力飲

【第一週】剖腹產注意：

• 剖腹瘀血較不易排出惡露較少，生化湯需喝12天
• 術後使用腹帶，促進肚皮傷口癒合，同時減少肌膚與肌肉拉扯所造成的疼痛
• 少吃容易脹氣的乾豆類、洋蔥與地瓜
• 多吃含果膠多的香蕉、蘋果
• 黃耆燉鱸魚特別適合剖腹產，可增強體力