莊靜芬醫師的3大養心涼方
跟著我們用簡單3招,從心開始打造更舒適美好的涼感生活。把疫情和炎熱拒於門外!
【涼方1】別變心,找回平常心
居家生活的時間變長,原本一整天的行程也都全部壓縮在家中,加上炎熱濕黏,不自覺的就「變心」了!有的人相當興奮期待、有的人卻焦慮不堪,還有許多精神不濟,和脾氣暴燥不安的狀況。
無法改變的短期生活模式下,就讓我們就把非自願的居家生活當成一個難得的機會,用最天然的方式來放鬆心情並放慢步調,找回你的平常心。
- 打開窗或到陽台,接近大自然,感受並欣賞它
- 動手種植花草小盆栽,讓空氣中多一份清香
【涼方2】少焦慮,多多給關心
學生停學家長更是深受困擾,工作之餘還心心念念著孩子的作息、飲食和課業,讓工作的時間從8小時變成了24小時,每天都喘不過氣了... 壓力和焦慮對身體來說就像炸藥般,沒有適度的排解會讓身心俱疲,總是提不起勁。
當遇到深度焦慮時,試著讓自己暫時遠離焦慮來源,放鬆身體的緊繃。小小的居家空間裡,每一位都是緩解身心壓力的得力助手,別忘了多關心在你身邊的人並適度給予陪伴和鼓勵。
- 煩惱情緒上來時,試著深呼吸放慢步調
- 排些時間給自己,聽音樂、閱讀、運動
- 多多和家人朋友談心,舒緩心中的壓力
【涼方3】勤保養,愛自己的心
居家防疫的日子讓生活沒有了上下班的界線,不小心就會讓自己進入過於疲勞的狀態,更應該掌握可以保養自己的時間與清閒的節奏。保養沒有你想像中的複雜,簡單的保養小技巧讓你滿足愛自己的心。
- 養出你的居家好臉色!
- 拒絕居家3C後遺症!
- 不知不覺間生活都是手機、電視、平板、遊戲機,在家眼睛更是疲勞。多多使用按摩手法,來緩解眼睛疲勞。
《眼睛按摩》
- 功效:舒緩眼部疲勞
- 使用時機:長時間用眼後或眼睛疲勞時
- 方法:
- 閉眼,單手進行,右手按壓右眼,左手按壓左眼
- 中指放在鼻梁上方靠近髮際處固定
- 大拇指按壓眼眉的凹處,從印堂穴、晴明穴,一直到瞳子體穴。
- 按到痛點稍微輕揉,直到痠痛消失為止。(左右交換)
- 多坐多錯,起來動一動!
- 不能外出得防疫期間,坐著躺著成為必備姿勢,也讓身體越來越懶散,要多多站立與活動身體,別讓身體睡著了。建議於家中相較通風的空間或是陽台/頂樓等地方來進行,現正流行的Switch健身還也是全家一起運動享樂的好選擇。
- 盡量選擇通風舒適的環境
- 居家運動記得使用瑜珈墊、穿著運動服裝與鞋,避免受傷
- 推薦運動:瑜珈、跳繩、肌力訓練
學習到莊醫師的健康心涼方,讓我們可以養好最佳的心態來面對各種意外與狀況。讓心靈與生活間取得平衡,完美體現身心健康的美好樣貌!