炎夏居家防疫，最怕悶出病！莊靜芬醫師的3大養心「涼」方

天天破百確診數讓許多人不得不在家工作，而不用上班的人也需要待在家裡避免過多的接觸。在疫情掌控的關鍵時期下，保持社交距離是最佳解方，不過在氣溫逐漸升高、空氣濕濕黏黏又缺水的情況下，長達兩周的居家工作卻讓人悶悶不樂、精神不濟，該怎麼辦呢？

莊靜芬醫師的3大養心涼方

跟著我們用簡單3招，從心開始打造更舒適美好的涼感生活。把疫情和炎熱拒於門外！

【涼方1】別變心，找回平常心

居家生活的時間變長，原本一整天的行程也都全部壓縮在家中，加上炎熱濕黏，不自覺的就「變心」了！有的人相當興奮期待、有的人卻焦慮不堪，還有許多精神不濟，和脾氣暴燥不安的狀況。

無法改變的短期生活模式下，就讓我們就把非自願的居家生活當成一個難得的機會，用最天然的方式來放鬆心情並放慢步調，找回你的平常心。

• 打開窗或到陽台，接近大自然，感受並欣賞它
• 動手種植花草小盆栽，讓空氣中多一份清香

【涼方2】少焦慮，多多給關心

學生停學家長更是深受困擾，工作之餘還心心念念著孩子的作息、飲食和課業，讓工作的時間從8小時變成了24小時，每天都喘不過氣了... 壓力和焦慮對身體來說就像炸藥般，沒有適度的排解會讓身心俱疲，總是提不起勁。

當遇到深度焦慮時，試著讓自己暫時遠離焦慮來源，放鬆身體的緊繃。小小的居家空間裡，每一位都是緩解身心壓力的得力助手，別忘了多關心在你身邊的人並適度給予陪伴和鼓勵。

• 煩惱情緒上來時，試著深呼吸放慢步調
• 排些時間給自己，聽音樂、閱讀、運動
• 多多和家人朋友談心，舒緩心中的壓力

【涼方3】勤保養，愛自己的心

居家防疫的日子讓生活沒有了上下班的界線，不小心就會讓自己進入過於疲勞的狀態，更應該掌握可以保養自己的時間與清閒的節奏。保養沒有你想像中的複雜，簡單的保養小技巧讓你滿足愛自己的心。

• 養出你的居家好臉色！
• 巧用蛋白來敷敷臉，天然提亮更漂亮也更開心
• 拒絕居家3C後遺症！
• 不知不覺間生活都是手機、電視、平板、遊戲機，在家眼睛更是疲勞。多多使用按摩手法，來緩解眼睛疲勞。

《眼睛按摩》

• 功效：舒緩眼部疲勞
• 使用時機：長時間用眼後或眼睛疲勞時
• 方法：

1. 閉眼，單手進行，右手按壓右眼，左手按壓左眼
2. 中指放在鼻梁上方靠近髮際處固定
3. 大拇指按壓眼眉的凹處，從印堂穴、晴明穴，一直到瞳子體穴。
4. 按到痛點稍微輕揉，直到痠痛消失為止。(左右交換)

• 多坐多錯，起來動一動！
• 不能外出得防疫期間，坐著躺著成為必備姿勢，也讓身體越來越懶散，要多多站立與活動身體，別讓身體睡著了。建議於家中相較通風的空間或是陽台/頂樓等地方來進行，現正流行的Switch健身還也是全家一起運動享樂的好選擇。
• 盡量選擇通風舒適的環境
• 居家運動記得使用瑜珈墊、穿著運動服裝與鞋，避免受傷
• 推薦運動：瑜珈、跳繩、肌力訓練

學習到莊醫師的健康心涼方，讓我們可以養好最佳的心態來面對各種意外與狀況。讓心靈與生活間取得平衡，完美體現身心健康的美好樣貌！