母親教會我的事：愛能分享，健康能傳遞

從小母親就從生活中教會我許多的養生概念，對我與我的孩子們影響甚遠。我親身實踐母親的獨門養生法，讓身為銀髮族的我越活越健康，還能擁有「皮膚好、氣色佳、精神足、體力充沛」的讚嘆美聲。每每聽到這些稱讚，我心中滿是喜悅與感謝。

喜悅的是對母親的驕傲與欽佩，感謝母親給我「健康」這份大禮！

成長過程中我看著母親多年堅持的健康理念與方法，不管環境對他推行的養生法是否有利，他依然不會被劣勢左右，不曾稍有猶疑，更不用談要她放棄畢生的追求，不為名不為利，只為了他心中那片無醫的樂土，我的母親就是這麼的認真、嚴謹、無私、堅持到底。

在我記憶中最不可思議的事就是我從來沒有看過母親打瞌睡的模樣，即使是我自己偶爾也會精神不濟、昏昏欲睡、忍不住瞌睡蟲上身，可是母親總是精神飽滿、兩眼有神，因為她對自我要求非常嚴格，對身體狀況的察覺十分敏銳，稍微感到疲累就會做簡單的體操、按摩、排氣、休息，不讓疲勞留在體內，也絕對不會漠視身體的訊息，在疲勞堆積前就先消除，這也是預防醫學的理想境界。

回憶起退休後與母親的銀髮時光，我們母女兩人常常坐對喝茶、吃甜點，與母親有更多的機會閒話家常，彷彿又回到童年般。這段期間我有時是被母親叮嚀的小女孩，有時又成為照顧母親的小女兒。這對於年過七十的我來說是何其有幸！

成為母親後才知道每一句叮嚀都是關心與灌溉，生活中母親總是悉心提醒要養成良好的生活方式，生活裡的每一個小細節都是養生的種子。教會我的不僅是養生的方法，還有更多正向的想法。

不吝分享愛，讓健康傳遞

人家都說好醫如母，身為醫生的母親也時常提醒我，在照顧好自己的同時，也要對家人、朋友奉獻一點時間和腦力，用心去觀察與對待，就像母親對待孩子般的關心。漸漸的影響身邊的人也開始照顧自己、照顧其他親人朋友，將健康傳遞下去。

最好的禮物是健康

疾病排行榜中除了令人害怕得癌症之外，還有心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，這些疾病多和體內新陳代謝有關，自然也和個人日常飲食、生活方式息息相關。母親總說「最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間」，而我也總在最後加上「最好的禮物是健康」。

讓我來跟大家分享這些年來我的親身實踐健康心得，希望每個人都能和我一樣，得到莊博士的照顧，活得自在、樂活又健康。

想健康生活，你該拒絕的4大壞習慣

晚起！

身為自然的一份子，更應該符合日出而作，日落而息的作息，感受身體的變化。早晨是頭腦最清醒，也是體內各部位活動力最活躍的時刻。經過一夜的休息，起床簡單的動作幫助身體「有屁快放」，儘早將體內的廢氣排出。

莊博士的早晨例行工作

醒來後，在床上進行壓診、觸診、打診、排氣操 (20-30分鐘)

喝溫開水200cc

三分鐘快速排便

休息約莫10-15分鐘，可以看電視、喝茶，也藉由這個時間和家人聊聊天

上山運動

排氣操

單膝像胸部彎曲，同時大口吸氣

接著一邊輕輕吐氣，一邊將彎曲的腳還原平放

換另一腳重複前面動作

最後雙腳一起，重複三到四次

不運動！

莊博士一向認為人的精力可以透過和大自然親，而得到無限的力量。人活著就要動，尤其是現代人的生活，用腦、用心多過於體力，更需要多運動伸展肌肉和筋骨，才能讓頭腦及心達到真正的放鬆。

如果無法早起運動，在其他時間還是可以多多運動，一日至少要安排十五分鐘來運動。輕鬆簡單的戶外走走或是適度的按摩都可以。

暴飲暴食！

懂得節制是健康的起點，也是無毒生活的開始！一口氣吃大量的食物，會致使腸胃發生急性擴張的現象，容易引起消化吸收功能混亂，對腸胃是一種負擔，對於消化力減弱的高齡者更是傷害。

細嚼慢嚥是正解

飲食秉持著七分飽，對身體比較不會造成負擔。透過細嚼慢嚥也可以協助改善暴飲暴食問題，食物經過充分咀嚼後比較不會傷腸胃，放慢吃東西的速度也比較容易有飽足感，能夠減緩暴飲暴食的現象。

吃宵夜！

過於豐盛的晚餐和宵夜習慣，其實是讓體內消化系統無法休息的罪魁禍首。莊博士主張睡前三小時不吃任何東西，連喝飲料也一樣，讓胃完全淨空，控制消化吸收的神經也才能真正休息。別再把疲勞吃進肚子裡，讓腸胃好好休息吧！