年紀越大，睡的越不好？更年期女性必備舒眠全攻略！

人的健康不僅要活動也要懂得休息，睡眠品質的好壞會影響一個人的身體與情緒。尤其是更年期女性更能深刻感受到睡眠對於身心的影響，自更年期起一覺到天亮的日子越來越少，疲憊感日日累積，使得身心靈都感到相當不適。難道更年期必定失眠嗎？莊靜芬醫師建議更年期女性，適度調整生活方式，給與身體最佳的更年保養，想要好好睡一覺就不是夢了！

你有睡眠問題嗎？先做個簡單的自評來檢測：

【睡眠狀態檢測】好不好入睡？

．總是擔心自己睡不好，或是入睡困難
．躺在床上一小時以上才睡得著
．睡睡醒醒，無法一覺到天亮
．因為胃酸逆流而睡不好
．會多次醒來上廁所
．半夜醒來要花很長時間才能再入睡

【睡眠品質檢測】睡得好不好？

．醒來時仍然感覺疲倦、沒有睡飽
．經過整夜的睡眠也無法感到精神飽滿
．醒來時覺得腰痛或脖頸酸痛
．習慣賴床，不想起來
．早上就會頭痛、全身無力
．白天覺得疲乏、缺乏集中力，總是提不起勁
．常覺得肩膀僵硬、脖子僵硬、手部痠麻
．睡覺時做的夢都記得很清楚

上述針對睡眠狀態與品質的檢測中，只要各符合任一項並且連續達3天以上，則代表極有可能已有睡眠障礙的狀況。其中又以睡眠的「品質」更為重要，因為若質不好，睡得再多都無法達到真正休息的效果。睡眠和一個人的生活習慣有著很大的關係，有些習慣可以養出良好的睡眠，也有一些不好的習慣讓人怎樣都睡不好。當發現有睡眠問題時，先試著找出生活與過往不同之處並進一步調整生活習慣。當然若已嚴重影響生活或身體狀態，還是要諮詢專業醫師進行檢查喔！

更年期後，總是睡不好？

女性的身體、情緒以及睡眠品質都深深受到荷爾蒙變化影響，睡眠問題也成為許多更年期的女性惡夢。其中多是因為更年期的各項不適所影響，像是常見的「盜汗」與「熱潮紅」問題，因好發於夜間使得睡眠被迫中斷；另外更年期「焦慮與焦躁」等情緒，會進而影響入睡的狀態。

打造自己的更年期好覺

在更年期間更需要好好養成良好的生活習慣，莊靜芬醫師給你8大好睡秘訣，從今天起慢慢調整，給自己夜夜好覺吧～

1. 好覺作息表：規劃好自己的每日時程表，除了定時睡覺、定時起床外，也盡可能讓三餐時間不要有大太的變動
2. 活絡循環，創造需求：養成每日達到適當的活動量，白天時出門走走讓身體的循環運作起來。晚餐後/睡前簡單的運動，幫助消化與伸展筋骨。
3. 睡眠準備：打造良好合適的睡眠環境，可以依照每人喜好設定，可能需要安靜、黑暗、舒適、通風或是香氛等。並且選擇讓自己躺起來舒適的寢具(包含床、枕頭、棉被等)
4. 養眠飲食：每日以「早三、午二、晚一」的三餐比例進食，秉持「睡飽吃」好過「吃飽睡」的原則，讓身體完整休息後再進食減少不必要的負擔。
5. 排去疲勞毒：壓力、疲勞可以說是身體的毒，養成「今日疲勞，今日排除」的習慣。可多多利用睡前泡腳、簡單按摩或梳頭，例如拉拉耳朵、抓抓背等。
6. 更年排解：做好更年期保養，降低不適感讓睡眠不被中斷。使用養生飲品不要在睡前2-3小時，避免讓小便影響睡眠品質。
7. 不要電子陪睡：準備入睡時避開3C電子產品，更不要躺在床上看電視、滑手機。

睡眠是身體休息的必要過程，想要維持身心健康，除了飲食、運動與調養外，絕對不可忽略了睡眠的問題。希望大家都能睡個好覺，天天都活力滿滿滿！