產後腰痠背痛怎麼辦？從日常保養與飲食做起，溫柔照顧自己

迎接新生命的喜悅後，產後媽媽們也常面臨身體的不適與疲憊。尤其「腰痠背痛」是最常被提到的問題之一。從懷孕期間長時間的姿勢改變、骨盆變化，到產後抱嬰餵奶的姿勢，都可能讓肌肉負擔加重、身體長期處於緊繃狀態。

除了身體結構變化之外，產後荷爾蒙調整及缺乏休息，也會讓這些痠痛感變得更加明顯。面對這些不適，溫和且持續的保養，是讓身體慢慢恢復的關鍵。

改善腰痠背痛你可以試試⋯

1. 姿勢調整與簡單伸展

每天可進行5～10分鐘的背部舒緩運動，如貓牛式伸展、抱腿放鬆動作，幫助放鬆腰背壓力。

2. 採用正確抱嬰姿勢與坐姿

使用腰靠支撐背部、哺乳枕輔助抱嬰，都能減少肩背負擔。

3. 穿戴腹帶或骨盆支撐帶

如選擇風車生活的無彈布腹帶，可於產後恢復中期協助穩定核心，減少姿勢負擔。建議搭配正確繫法與使用時機

產後的身體需要時間慢慢修復，痠痛並非異常，而是身體發出的訊號。透過正確姿勢、日常護理與飲食補養，讓自己一點一滴找回舒適與穩定。記得，每天的疼痛，也是一種提醒──要對自己多一點溫柔與照顧。