「天氣一熱就癢不停？」夏季過敏高發期，你該留意這些徵兆...

夏天是許多人體感最不舒服的季節：鼻子癢、皮膚癢、情緒也浮躁。你是不是也有這樣的經驗：天氣越熱，越覺得身體「哪裡都怪怪的」？其實這並不是你的錯覺。台灣夏季（5月至8月）氣溫高、濕度常超過80%，這樣的氣候環境確實容易誘發各種「季節性不適」。

 夏季過敏高發，身體為什麼特別敏感？

• 塵蟎、黴菌快速滋生：潮濕悶熱是塵蟎和黴菌最愛的繁殖環境，這些過敏原常見於床墊、枕頭、地毯與空氣中，容易引發鼻塞、搔癢、濕疹等問題。

• 頻繁進出冷氣房與戶外：冷熱交替容易刺激鼻腔，引發所謂的「血管運動性鼻炎」，出現打噴嚏、流鼻水、鼻子堵住等現象。

• 皮膚問題高發：夏季常見的汗疹、脂漏性皮膚炎、汗皰疹等，都與高溫悶濕脫不了關係，特別是肌膚容易敏感的人，更容易反覆發作。

• 身體疲倦、情緒煩躁：當身體長時間處於不舒服的狀態，也會讓你更容易感到煩躁與疲倦。

這些現象在生活中看似微小，卻反映著我們的身體正在與環境不斷適應與調整。

調整飲食，從日常吃出穩定感

在這樣的季節裡，建議選擇清爽、不過於刺激的飲食內容，幫助身體維持內外環境的平衡感：

• 多選擇含水量高、幫助代謝的蔬果，如冬瓜、絲瓜、蓮藕、紅豆、香蕉等。

• 減少油炸、重口味料理，避免加重身體的負擔。

• 搭配富含膳食纖維與益生菌的食材，例如糙米、發酵蔬菜、無糖優格，幫助消化與排便順暢。

動一動，讓身體循環起來

悶熱天氣常讓人懶得動，但久坐不動反而讓不適感更明顯。建議：

• 清晨或傍晚氣溫較低時，進行快走、拉筋或溫和伸展。

• 冷氣房裡活動時，也可以起身伸展四肢、轉轉脖子，幫助血液循環。

• 穿著透氣、棉質衣物，降低因悶熱引起的皮膚刺激感。

給身體一個喘息空間

每一個季節，身體都在默默調節自身的平衡。當你感受到反覆搔癢、鼻子不通、容易疲累，也許不只是「體質不好」，而是你正在適應台灣夏季帶來的挑戰。透過簡單調整飲食與生活節奏，就是對身體最溫柔的照顧方式。