易心虛的季節
高溫炎熱會讓人心神不寧引起煩悶憂鬱。加上血液循環加快,心臟的負擔增加。所以不僅會出現小毛病,也會讓心血管疾病明顯增高。所以在高溫下的養心,要掌握兩大重點:寧心緩煩以及減少負擔。
寧心緩煩,疲勞揮散
高溫讓人容易煩躁,首先要讓心靜下來。靜下心最常見的就是靜坐冥想15分鐘。莊醫師建議可以從生活下手,透過簡單緩慢的動作達到心靜的效果,像是轉移重心、泡澡、寫書法、瑜珈、呼吸與沖杯茶或喝杯咖啡等。
推薦於早晨或睡前進行,不僅能讓心緒平穩,還可以幫助強化呼吸道,減少久咳不癒的機會。是防疫的好方法喔!
- 以鼻子用力吸氣將氣充滿腹腔
- 身體隨著吸氣挺直,停八拍後再慢慢吐氣
- 用嘴巴分四拍慢慢吐氣,並在吐氣的同時讓身體順勢下彎,感覺將腹腔的空氣完全排出。
- 氣排出後停二拍,重複1-4動作,共五次
- 貧血者下彎起身時要放緩速度,避免暈眩
- 無年齡限制,次數可依個人狀況增加
從飲食作息,減少負擔
生活作息以及飲食上,盡量避免再加重身體的負擔。不過生活中潛在許多降溫的大忌,不僅無法真正緩解熱不適,還會造成身體更多負擔!
◼︎ 好熱好渴,有冰就好、水狂沖!
夏日身體大量流汗,其能將大小便無法排泄掉的廢物,藉由皮膚排出體外。而水分的流失會產生口乾舌燥與汗流浹背的不適感,這時就會出現幾個不良的降溫解渴方法...
- 大量灌水:會使腸道急劇收縮,吸收減弱產生腹部悶脹感
- 有冰都好:大部分的冰/飲品都含有過多的糖分,大量食用反而造成疲勞感且一下子就又會感到口乾舌燥
冷水直衝:冷水澡降溫最快?身體在炎熱下毛孔都會張開,直衝冷水反而會讓熱能滯留於體內,容易有內高熱的狀況,並引起頭暈。沖洗溫水的效果會比冷水更好喔!