氣溫上升中，疫情間醫師抗暑秘訣大公開！

易心虛的季節

高溫炎熱會讓人心神不寧引起煩悶憂鬱。加上血液循環加快，心臟的負擔增加。所以不僅會出現小毛病，也會讓心血管疾病明顯增高。所以在高溫下的養心，要掌握兩大重點：寧心緩煩以及減少負擔。

寧心緩煩，疲勞揮散

高溫讓人容易煩躁，首先要讓心靜下來。靜下心最常見的就是靜坐冥想15分鐘。莊醫師建議可以從生活下手，透過簡單緩慢的動作達到心靜的效果，像是轉移重心、泡澡、寫書法、瑜珈、呼吸與沖杯茶或喝杯咖啡等。

• 舒壓健肺呼吸法：

推薦於早晨或睡前進行，不僅能讓心緒平穩，還可以幫助強化呼吸道，減少久咳不癒的機會。是防疫的好方法喔！

1. 以鼻子用力吸氣將氣充滿腹腔
2. 身體隨著吸氣挺直，停八拍後再慢慢吐氣
3. 用嘴巴分四拍慢慢吐氣，並在吐氣的同時讓身體順勢下彎，感覺將腹腔的空氣完全排出。
4. 氣排出後停二拍，重複1-4動作，共五次

• 貧血者下彎起身時要放緩速度，避免暈眩
• 無年齡限制，次數可依個人狀況增加

從飲食作息，減少負擔

生活作息以及飲食上，盡量避免再加重身體的負擔。不過生活中潛在許多降溫的大忌，不僅無法真正緩解熱不適，還會造成身體更多負擔！

◼︎ 好熱好渴，有冰就好、水狂沖！

夏日身體大量流汗，其能將大小便無法排泄掉的廢物，藉由皮膚排出體外。而水分的流失會產生口乾舌燥與汗流浹背的不適感，這時就會出現幾個不良的降溫解渴方法...

1. 大量灌水：會使腸道急劇收縮，吸收減弱產生腹部悶脹感
2. 有冰都好：大部分的冰/飲品都含有過多的糖分，大量食用反而造成疲勞感且一下子就又會感到口乾舌燥

冷水直衝：冷水澡降溫最快？身體在炎熱下毛孔都會張開，直衝冷水反而會讓熱能滯留於體內，容易有內高熱的狀況，並引起頭暈。沖洗溫水的效果會比冷水更好喔！

◼︎ 食慾不振，大小餐、暴飲暴食！

天氣真的太熱了，在外時完全沒有食慾，有時吃多有時吃少，晚上晚睡還吃宵夜。而這樣的飲食方式對身體和腸胃是非常不好的！建議正常飲食並挑選降溫的食材，邊吃邊養心。夏天最好的好朋友就是「瓜類」，不僅能清熱解暑、生津止渴還能改善小便不利的症狀。像西瓜、大黃瓜、絲瓜以及冬瓜都是夏季可適量多食的好選擇，而苦瓜則還有能夠緩解疲勞以及清心的效果。

夏天吃冬瓜清涼利尿，比吃冰涼西瓜更好，對於多汗的夏天喝冬瓜湯可是寶。冬瓜湯可以說是夏季的適時好飲料，冬瓜便宜買一整顆才100~150元，多喝它省時、省錢、省去找醫生的麻煩也省掉了身體很多的不適。在高溫炎熱的疫情期間可以說是解煩、解悶的好食材。

• 原汁冬瓜湯(茶)

作法：

1. 將冬瓜切成塊狀，皮刷乾淨並保留籽，加嫩薑一塊

2. 連籽一起加10倍的水慢火煮到皮脆肉透子香，即可使用

(以上為建議用量，但冬瓜怎麼煮都可以，濃淡或薑多薑少都很可口)

食用方式：

。湯汁可當水喝不限量

。冬瓜皮硬脆可以慢慢咀嚼吃出美味。記得皮慢慢咬、籽慢慢吃，別有一番風味。