月子週曆(第2週)：照護與哺餵寶寶的筋骨保養期

跟第一週比起來，媽媽和寶寶都已經適應許多了，第二周起寶寶吃奶的次數將增多，媽媽只需依寶寶的需求來餵食，不需強硬地照表餵食，就如同寶寶在子宮內隨時可以攝取營養一樣，寶寶想吃就讓他吃，母乳也能分泌得愈多愈順！

第二週調理重點：代謝與體力

在這個時期媽媽除了原先傷口造成的腰腹不適之外，也會因為照顧寶寶時常會有長時間的彎腰、側躺等姿勢讓不適感倍增，陸續來訪的親朋好友也會影響休息。本週除了以飲食協助代謝、活化生理機能之外，精神上也要努力振奮起來，亟需毅力與耐性的坐月子調理時期，才開始了四分之一而已，仍然不能掉以輕心！特別是產後一定要避免肉體上的勞動，與精神上的疲勞，莫逞一時之強，否則鬆弛的內臟與子宮難以恢復，日後也容易腰酸背痛。

這是因為生產後骨盤環部尚鬆弛而不穩，產前產後的身體重心尚未正常化，腹部肌肉尚無法保持正常之腰動等，雖然腰酸背痛是產後常見的煩惱，每三個人就有將近兩個人會出現這種情形，而且自然生產者與剖腹生產者的機率相同；但是如果掉以輕心，勞動太多，疲勞沒有消除的話，便會留下諸多後遺症。

【第二週】產後調養重點：

• 儘量臥床休息，可進行簡單的腰部伸展運動
• 不能過早做家事，也要避免久站、久坐，少用腰力，不能提取重物
• 腸胃和身體虛弱，飲食不要有大塊肉與大補上火的料理
• 飲品則以養肝湯或觀音串最合適當
• 剖腹產者則要多服用五天溫和的生化湯，與子宮收縮劑間隔2個小時以上服用
• 持續綁上腹帶，減少下墜感與幫助減緩腰腹不適感
• 注意照護寶寶與哺乳姿勢，避免增加痠痛
• 子宮收縮疼痛在餵母奶時會加劇，這是因為餵母奶時刺激腦下垂體釋放催原素，切勿為此而熱敷腹部，以免造成子宮鬆弛或子宮出血

【第二週】食譜建議：

主食：麻油腰花、杜仲腰花、木瓜尾椎骨湯、十全大補尾椎骨湯

飲料：生化湯、活力飲

【第二週】恢復進度自我檢查：

惡露在產後的六週中會持續分泌，但大多數產婦的惡露在產後三週就會漸漸減少。可以從惡露的幾個面向來觀察，進一步了解子宮收縮是否良好，如有問題，應趕快請教婦科醫師：

＜型＞：以型來說，惡露應由紅惡露慢慢變成漿惡露，再轉變為白惡露，順序不應顛倒。

＜質＞：以質來說，惡露不應含大血塊。如果持續兩週以上，惡露仍屬紅色是不正常的。

＜氣味＞：以氣味來說，不應有惡臭味，有惡臭味表示可能感染。

＜量＞：以量來說，餵母奶時因催產素促進子宮收縮，所以惡露量少；用力或下床做費力的運動時，惡露就會增多；剖腹產者的惡露較自然產者少。

經觀察惡露狀態並未符合預期，抑或是超過三週仍有大量惡露排出等狀況時，表示子宮復原的情形不理想，應設法找出原因，請仔細回想：

□ 我是不是休息不夠？

□ 我是不是有提重物？

□ 是否抱小孩的方法不正確，使身體過於吃力？

□ 是否太勞累、休息不夠或難以入眠？