抗病妙招─今日的疲勞今日消除！

經過前次疫情的來襲，大家是否已經利用前段期間儲備好防疫的能量？或是依然故我地放任自己置身於不健康因子之中？不管是否已做好準備，在這裡要特別提醒，不要將體內的疲勞屯積，今日的疲勞是否能夠在今日消除，將是重要的抗病指標。

現代人的生活型態，忙碌、壓力及不正常的作息，經常讓「疲勞」充斥在每個人的週遭，如果不能適時排解身心的疲勞，日積月累，無異是潛藏在體內的不定時炸彈，也大大地降低了身體的免疫力，讓疾病趁虛而入。

消除疲勞刻不容緩

最近一項針對國內上班族的工作調查，赫然發現，國內上班族每天工作時數平均將近十個小時，而且這種超時工作的現象有愈來愈嚴重的趜勢，再加上另一項針對國人睡眠品質的調查，近八成的人有睡眠障礙，可見現今台灣的整體壓力已然嚴重影響生活品質，也讓無法消除的疲累侵蝕健康，面對季節的流行性感冒，或是已經到來的第二波疫情攻勢，若想要架好一道道的防護網，消除體內的疲勞刻不容緩。

今日的疲勞今日消除

首先，要儘量做到「今日的疲勞今日消除」，如果疲勞無法當天消除，也要在第二、三天內將它消除。現代人常營養過多，會因為吃太飽無法消化而容易疲勞，加上運動太少，攝取的營養無法充分燃燒就會讓身體疲勞，也會導致抗體減少；另外一個更需要注意的是，快速的社會步調及工作的壓力所造成的身心疲憊，對身體的影響就像滴水穿石，也對健康具有絕對的殺傷力。所以，消除疲勞主要必須從二方面著手，就是飲食和運動。

飲食方面，要盡量做到「早三、午二、晚一」的飲食比例，重質又重量的早餐是一天的活力來源，讓身體不因空腹而過度耗損；重質的午餐是中場休息的營養補給，吃太飽將會影響下午的工作狀態，所以適中即可；而晚餐是休息前的最後一餐（宵夜絕對禁止），如果要讓身體在睡眠時間能得到充分的休息，選擇容易消化而且少量的晚餐，可以避免身體器官因過度負擔而勞累，也能幫助睡眠。