你也有「暑假病」嗎？別為了降溫，讓健康亮紅燈！

端午過後正式迎接夏天的到來，天氣悶熱得讓人忍不住想跳進冰涼的游泳池！可高溫的天氣除了感到炎熱外也會替身體帶來一些麻煩，像是感到疲倦、懶洋洋、心情鬱悶，甚至專注力、思考力與行動力也慢下來，整個人都提不起勁，感覺精神和元氣都跟著蒸發了。這些都是常見的「暑假病」！

注意！可別為了降溫，讓健康亮起紅燈

市面上充斥著各種降溫商品，讓快速降溫變得超簡單，不過緊接著各種不舒服跟上。莊醫師給大家幾個實用的炎夏小撇步，讓你健康降溫去

(1) 拜拜冷氣，Hello陽光

夏日的救贖非冷氣機莫屬！不過吹冷氣後喉嚨痛、頭痛、鼻塞的問題更多，長時間待在冷氣房裡可是會讓我們的身體溫度調節功能失調。在辦公室的朋友別忘了把握時間跟陽光親近一下，像是午休出門走走或是打開窗戶享受清風的吹拂，或是到戶外找個涼爽的樹蔭，讓陽光和大自然療癒你的心情。

(2) 冰品戀人的小提醒

色彩繽紛的冰淇淋是不是讓你心動不已？光看到就覺得好~涼~爽~阿~ ，不過冰品的高糖分攝取不僅對身體不好也無法真的解渴或降溫。莊醫師建議選擇天然的食材，自己動手做出健康又好吃的夏季健康零嘴。既能滿足你的味蕾，又能讓你在炎夏保持好心情！

<涼夏小點>

• 食材：選擇新鮮的佛手瓜、白蘿蔔或冬瓜。將它們洗淨備用。
• 作法：將洗好的食材放入電鍋或蒸鍋中，如果太大可切成塊狀，加入適量的水蒸熟。根據食材大小和硬度，蒸煮的時間會有所不同。直到食材變軟熟即可。
• 食用：蒸煮好的佛手瓜、白蘿蔔或冬瓜可以直接當作夏天的健康點心享用。也可以加入些許鹽巴或增添風味享用。
• 保存：自然放涼後放入冰箱冷藏，隨時都可以取出來吃，冷藏後的點心更家爽口呢！如正在經期間，冰箱取出後先放著退冰後再吃，或是含在嘴巴久一點再慢慢食用。

(3) 擁抱運動的清爽：

連動都不想動？適度的流汗也是調節體溫的關鍵秘訣！把握清晨或傍晚的涼爽的時刻，進行中低強度的運動最合適。散步或慢跑在綠意盎然的公園，或是伸展或瑜伽等。適度運動不僅能讓你保持健康活力，還能讓心情更加舒暢！

(4) 補充水分的小提醒：

夏天出汗多，記得多多補充水分。建議先選擇喝水，以保持身體的水分平衡。也可以加入一些水果或薄荷葉，讓水變得更加清涼爽口。別等到口渴才喝水，隨時隨地都要記得補充水分，讓你的身體始終保持水嫩嫩的狀態！

現在，你已經擁有了克服「暑假病」的健康降溫秘訣，別讓高溫和不涼方法讓健康亮紅燈喔！一起過個愉快又健康的夏季吧！