當個順其「天然」的孕婦，既舒服又簡單！

懷孕不只是孕育新生命，更是女性一生中最浩大的健康工程，從新生命進入子宮的那一刻起，孕媽咪就開始承受各種的甜蜜不適症狀，甚至還改變了原有的飲食習慣及生活步調。許多文章與資料都不斷的提醒著孕媽咪們你將面臨的症狀，讓人趕快求診問醫，甚至買了一堆的保健品或補養品，把自己當成藥罐子天天吃藥....

請別擔心！保養與不適預防的方式有很多種，提供幾個常見的症狀與莊醫師的天然解方。讓你可以選擇當個順其自然、使用天然的孕婦！

害喜解方：少量多餐

懷孕初期最典型的不適症狀就是害喜，因為自律神經處於失調的狀態，通常會有噁心、嘔吐、食欲不振、嗜睡、煩躁等症狀，還有在空氣品質差的地方會頭暈甚至昏倒。所謂害喜約從懷孕四到七週開始，第十二、十三週左右就會結束。莊醫師建議以少量多餐的進食方式，若害喜嚴重在補充維他命B群，有助於減少孕吐，舒緩症狀，還要避免到空氣不好的地方。

振作食慾：用食材來刺激

食欲不振也讓孕媽咪左右為難，因害怕影響胎兒的發育，明明沒有胃口，也要強迫自己吃東西，這種情況在炎炎夏日或是懷孕初、後期更為嚴重，因為高溫狀態會降低腸胃的消化功能，而初期的害喜，後期日益增大的子宮向胃部擠壓，都會影響孕媽咪的胃口。莊醫師建議可以善加運用香料及調味，如胡椒、醋、酸梅或檸檬等刺激食慾，藥材中的陳皮也有助於開胃喔！

3個月後：補充元氣

對於上班族的孕媽咪來說，精神不濟可說是工作效率上的一大困擾，因為必須藉由提高孕婦體內的新陳代謝，來供應媽咪和寶寶兩人的生理需求，所以容易疲累，而導致專注力降低。因此，把握時間休息是孕媽咪的必要課題，即使是小憩都可以提振精神，至於有些人會以提神飲料取代開水，與其選擇具咖啡因飲品，不妨考慮含四君子（黨參、茯苓、白朮、甘草）、紅棗、黃耆等補中益氣的中藥飲代替，減少對胎兒的刺激，不過在中藥材的使用上最好經過專業醫師調配，以確保胎兒的安全。也可以直接選擇針對懷孕期間的漢方補養品喔！

預防便秘：高纖飲食

孕期因為黃體荷爾蒙減緩腸管蠕動，常有脹氣、便秘等情形，如果懷孕初期發生，會加重孕吐的情形，所以在飲食內容上，要多吃高纖食物，例如燕麥、牛蒡、蓮藕等，或是幫助腸胃蠕動、消脹氣的當歸、白朮等，在起床時先喝一杯冷飲、冷開水或牛奶（不可太冰），也可刺激腸子蠕動，幫助排便。當有輕微排便不順時就要開始從飲食上調整，因為到懷孕後期，逐漸增大的子宮會妨礙肛門附近的血液回流，容易造成痔瘡，症狀輕者會隨著生產而消失，孕期除飲食上多注意，避免久坐或久站，適度的運動也可以預防症狀加重。

搞定頭暈、不好睡：聰明飲食

孕媽咪也會因為血液集中子宮或貧血，而常有頭暈的現象，應多攝取含鐵量高的食物，含鐵食物包括肉類、肝臟、菠菜、葡萄乾、小麥類、堅果類等，還可以運用中藥材補血氣，如熟地、當歸、白芍、枸杞、白朮等，當頭暈發生時，最好馬上尋找支撐物坐下或蹲下，閉目深呼吸。

＊也可搭配維生素C、葉酸，可以提高體內鐵質的利用率！