6月 23, 2021 DIY運動-舒緩經痛的腹式呼吸 月經來的頭五天正值子宮收縮、排出月經，不宜做劇烈運動，不過，若在此時進行一些和緩運動，不但可以緩解生理期不適，也是發洩煩悶情緒的好方法。 像是打坐、按摩等放鬆運動，或是以專注於任一目標物的注意力轉移練習，也同樣有助於緩和因經期不適所引起的緊張與經痛感。下面介紹的腹式呼吸法，就是一個簡單易做，同時又可以幫助緩和經痛的動作。 │ 腹式呼吸1. 平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開。2. 深吸一口氣讓空氣流入腹部。3. 感覺空氣充滿整個腹部及肺部下方，此時胃部呈放鬆狀態。4. 接著緩緩吐氣，像是把氣從肺的底部往前推一樣。5. 依個人症狀重複至經痛緩解。 ▲打坐、按摩等放鬆運動，或是以專注於任一目標物的注意力轉移練習，也同樣有助於緩和因經期不適所引起的緊張與經痛感。 Tips：經痛伴隨腰痠現象者，可用布巾包好500公克的天然海鹽，置於肚臍下方的背後，再進行腹部呼吸，有助於排除下腹部產生疼痛的負面能量，進而緩和疼痛。 生理期照護 在 上分享 上一篇 下一篇 回到 blog 最新文章 5月 19, 2022 產後第二週月子食譜｜趁現在終結惱人痠痛，替自己撐腰 5月 19, 2022 月子週曆(第2週)：照護與哺餵寶寶的筋骨保養期 5月 19, 2022 年紀大後記憶力衰退，我是健忘還是失智？ 分類 所有分類 坐月子孕期養胎小產調理更年期調理生理期照護術前病後調養輕鬆養生
