產後媽媽第一次圍爐指南：避開大補禁忌，維持莊淑旂式產後修復節奏

當坐月子遇上農曆新年：產後媽媽的第一場圍爐考驗

產後的第一個農曆新年，對全家來說是團圓的喜悅，但對媽媽而言，卻常是一場安靜的拉鋸。

一邊是滿桌象徵祝福的傳統年菜：佛跳牆、米糕、雞湯；一邊是身體仍在修復中的狀態，還得顧慮是否正在哺乳、是否還在調養初期。「這樣能不能吃？」、「只喝一點會不會影響節奏？」、「過年是不是一定要補一下？」這些疑問，常讓媽媽在圍爐桌上左右為難。

莊淑旂博士曾提醒：產後真正重要的不是吃得多，而是吃得對、吃得剛剛好。 圍爐不只是「吃團圓飯」，對產後媽媽來說，更是一個觀察身體狀態、維持修復節奏的關鍵時刻。

產後修復最需留心的三件事

在莊淑旂博士的產後調養觀中，修復講求「循序漸進、不宜躁進」。她特別提醒，以下三件事是產後圍爐最常見，也最容易被忽略的負擔來源：

1. 過早大補影響步調： 產後初期，身體正在進行自然的狀態調整。若過早攝取高油脂、大量肉類，或過重的麻油與酒類料理，容易增加消化負擔，讓身體忙於代謝，進而影響整體的修復節奏。

2. 鹽分與水分的管理： 年菜多半口味偏重，鹽分較高。對產後媽媽來說，高負擔的飲食容易讓身體感到不適，應盡量選擇清淡、原味的食材。

3. 環境吵雜與過度疲勞： 圍爐的熱鬧氣氛往往伴隨久坐與應酬。莊博士認為，產後階段「靜養」的優先權高於「熱鬧」，適度的休息才能保護正在修復中的能量。

避開禁忌！產後圍爐常見問題 Q&A

很多媽媽並不是想大吃大喝，只是想安心參與。以下是圍爐時最常遇到的調整建議：

• 可以喝圍爐雞湯嗎？ 可以，但建議先將表層油脂撇除。若仍處於產後 1–2 週的排廢期，應避開酒味濃、麻油重的湯品，改以溫和的藥膳湯底替代。

• 海鮮、冷盤怎麼挑？ 應避開寒涼、生食類型（如生魚片、蟹類）。建議選擇清蒸或燉煮的鮮魚，烹調方式溫熱、簡單即可。

• 糯米類年菜（米糕、湯圓）能吃嗎？ 莊博士提醒，產後消化功能仍在恢復期，糯米類食物較容易造成脹氣不適，建議盡量避免或僅少量淺嚐，以免影響舒適度。

風車生活提案：產後媽媽的專屬圍爐方式

與其在圍爐桌上反覆猶豫，不如事先為媽媽準備一份「安心選項」。風車生活延續莊淑旂博士的調養智慧，提出一個核心原則：平補不躁，層次分明。

• 用滋養湯方取代厚重年湯： 不必每一道都跟著年菜走。可事先準備一鍋以「風車滋養湯方」燉煮的清爽湯品，作為媽媽的個人化年菜，既有參與感，也不打亂調養計畫。

• 漢方茶飲代替含糖飲料： 圍爐桌上常見汽水或甜飲，對產後媽媽而言，黑豆茶或溫潤的解渴茶更適合作為陪伴飲品，溫和不刺激，也能減少口渴負擔

• 分階段調養比年菜更重要： 若媽媽正進行階段性的產後湯方調養，請記得：這份「節奏」本身就是最重要的照護。不因過年而中斷，遠比多吃幾道年菜來得更有意義。

溫暖圍爐，是為了更好的恢復

產後媽媽的身體，正努力走在自我修復的路上。今年的圍爐，不一定要樣樣到位，但一定要被理解與照顧。媽媽的健康是全家的幸福。這一年，讓圍爐成為一種溫柔的陪伴，而不是身體的額外負擔。

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