夏天月經來不想動？5招溫和伸展，舒緩悶熱不適
夏天的經期總是讓人格外難熬。天氣悶熱潮濕，加上身體的不適，讓許多女性在生理期時只想躲進冷氣房不動。但也有不少人困惑：「生理期可以運動嗎？」「會不會更痛？」事實上，適度的運動與伸展，反而有助於舒緩身體的不適感，改善情緒與循環。
莊靜芬醫師建議：女性在經期不需過度克制身體活動，應以溫柔、低強度的方式幫助身體。本文將分享在炎熱夏季也能安心進行的 5個生理期伸展動作，讓你擺脫夏天「那個來」的沈重與疲累。
生理期可以運動嗎？聽身體的聲音，選對方法更重要
過去常聽長輩說「經期不能動」，但其實這樣的觀念並不全面。生理期是身體代謝與排出廢物的過程，適度的活動能促進循環，有助經血順利排出。
尤其在夏季悶熱環境中，若整日久坐、吹冷氣不動，反而更容易引發水腫、氣血不暢等狀況，導致頭暈、疲憊感加劇。
莊靜芬醫師提醒：順應身體，而非抗拒經期的變化，是女性自我照顧的重要關鍵。透過適度運動與放鬆，不僅能提升身體舒適度，也有助於平穩情緒。
生理期伸展的3大好處：炎夏也能身心舒暢
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促進骨盆循環，緩解悶脹與經痛
溫和的伸展有助骨盆周圍肌肉放鬆，幫助經血排出、減少下腹悶脹不適。 -
提振精神，對抗夏日疲倦
適當運動能刺激腦內啡分泌，有助於改善疲勞感與經期情緒波動，特別適合容易在生理期感到煩躁、悶悶不樂的夏天。 -
促進代謝，改善水腫感
夏季易因久坐與飲食不當導致水分滯留，透過輕運動幫助代謝，身體也會更輕盈。
5招生理期適合的溫和伸展，讓你動起來更舒服
這些動作適合在清晨或傍晚較涼爽時段進行，每次可停留30秒～1分鐘，搭配深呼吸效果更佳。
1. 貓牛式 Cat-Cow
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動作說明： 雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，吸氣拱背（像貓伸懶腰），吐氣下壓背部（抬頭看天）。
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好處： 活絡脊椎，促進骨盆血液循環，緩解腰背痠痛。
2. 嬰兒式 Child’s Pose
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動作說明： 跪坐後身體前彎，額頭貼地，手臂自然向前延伸。
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好處： 安撫神經系統，幫助放鬆下腹與背部。
3. 仰躺扭轉式 Reclined Twist
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動作說明： 仰躺後雙膝彎曲，轉向一側，雙手自然張開。
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好處： 放鬆腹部與腰部，舒緩經期壓力感。
4. 蝴蝶式 Butterfly Stretch
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動作說明： 坐姿雙腳腳掌相對，膝蓋自然下壓，脊椎挺直。
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好處： 打開骨盆，放鬆內收肌，幫助經血排出順暢。
5. 坐姿前彎 Seated Forward Bend
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動作說明： 雙腳向前伸直坐好，慢慢向前彎身，雙手碰腳趾。
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好處： 舒緩背部與腿部緊繃，幫助情緒穩定。
夏季生理期運動注意事項
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避免高強度運動： 夏天本就容易疲累，經期不宜從事跳躍、重訓、腹部強度訓練等活動。
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避免長時間曝曬： 室外氣溫高，盡量選擇陰涼或室內活動空間，避免中暑與出汗過多。
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避免空腹運動： 可在運動前攝取一點輕食，如香蕉或溫豆漿，避免頭暈。
別忘了，無論什麼時候運動，最重要的是「聆聽身體的聲音」，若有任何不適，應立刻停止休息。
炎夏生理期的日常調理好幫手
風車生活延續莊淑旂博士的自然養生精神，透過天然、溫和的飲食調理，陪伴女性順利度過每一次經期。從滋補不燥的湯品、到調理型月子餐與日常飲食方案，都貼合女性生理需求，幫助氣血順暢、情緒穩定，讓身體在悶熱夏天也能輕盈舒暢。
若你除了悶熱或運動的不適之外，也常在生理期出現腫、疲憊、疼痛難耐，不妨也試試調理茶搭配伸展的雙重照護方式，讓日常每一天都多一分舒坦。
夏天生理期不再是負擔，從懂自己開始
生理期不是疾病，而是一種自然節奏。當我們願意放慢腳步、聽見身體的需求，溫和的伸展與飲食調理，都能成為你與自己和解的方式。
