腰部運動DIY，告別閃到腰！

除舊佈新迎新春，每到年終大掃除，腰酸背痛的機率總會大符增加，甚至因為「閃到腰」而必須掛病號的人不在少數，特別是忙進忙出的女性朋友，想要降低大掃除的後遺症，其實適當的運動是可以預防的唷！

預防腰酸背痛，要注意：

1. 因為工作需長期採坐姿的人，應調整座椅高度，盡量保持膝蓋與臀部同高，並且兩腳能平踩地面。

2. 搬運物品時應採取屈膝的姿勢，切忌以彎腰的方式搬起重物，而且搬運前要先評估物品的重量，才不會因為錯估而用力失當。

3. 掃地或拖地時身體應站直，彎腰打掃容易造成腰椎的傷害，也不會比較乾淨。

簡單容易的腰部運動

《腰部運動一》

方法：

1. 雙手虎口置於腰側，拇指在後，四指在前。

2. 兩手交替上下於身側滑動，從腰部到腋下淋巴約12次。

3. 身體順著手部動作左右自然擺動即可。

作用：活絡筋骨，舒暢淋巴。

《腰部運動二》

方法：

1. 雙手虎口置於腰側，拇指在後，四指在前。

2. 腳打開略大於肩。

3. 身體儘量向後轉，停約3秒鐘。

4. 速度儘量放慢不可急躁，左右旋轉各10下。

作用：塑腰、活絡腰部肌肉，比較不易閃腰，減少脹氣。

莊靜芬醫師提供這二個簡單且容易操作的腰部運動，幫助活絡筋骨，減少腰部的傷害，每天只要花個幾分鐘，不只可以預防「閃到腰」，還可以進一步達到活化淋巴、減少脹氣以及塑腰的效果，一舉數得，趕快試試！

You also Viewed