「罩」樣動起來！莊醫師的一週運動課表，找回活力與健康！
歷經長達長達4個月的疫情緊繃，現在疫情終於來到緩解的階段，相信大家都等不及要動起來找回疫情前的體力與活力。而在防疫不停歇的口罩時代該怎麼安排運動時間、如何分配運動型態以及如何讓戴著口罩還能舒適運動，就成了大家心中最在意也最困擾的事。
莊靜芬醫師一直都是許多女性的典範，不僅是她醫師身份下的專業與表現，更深受到她的樂觀以及年輕人般的身體給吸引，引導了許多人追隨著她享受生活的態度。莊醫師一直以來都相當重視飲食、心情與運動，會依照季節、活動以及環境狀況來事先規劃，給予自己合適每日計畫，達到身心靈的平衡。這次莊醫師大方分享出他的疫情後啟動計畫表，就讓我們來看看莊靜芬醫師是如何設定他的5日生活吧！
莊醫師的計畫原則
身體的啟動計畫以穩定心並舒緩情緒為優先，再來才是身體的伸展與訓練。無論哪一天都會先以床上的簡單伸展做開啟，並以感恩沈澱內心做結尾。而每個人的生活習慣與作息不同，可視實際狀況做些許的調整。
＊執行細節請參閱以下說明
你快樂嗎？注意心靈健康度
心靈的健康是總體健康的重要指標，之前就曾多次提到可以透過腹式呼吸來緩解情緒釋放壓力，而每天的大笑練習與自我對談更是進一步的長期心理調理方法喔！
。哈哈練習
方式：建議於下午時段，對鏡子或是放鬆狀態下大笑3~5聲
效果：透過練習養成
每日的大笑習慣，或許會發現許多事就這樣一笑而過囉！
。感恩回饋心靈沈澱
方式：建議於睡前進行，以自己舒適的姿態進行，感謝自己一天的付出，也可進一步點出自己今日做得好事或是可以再做得更好的建議提醒
效果：養成每日沈澱，讓每天的煩惱與心情小變動都得已緩解與釋放
簡單動，輕鬆啟動身體
身體的啟動著重於習慣養成以及循序漸進，透過少量但多次的伸展以及強度較低的運動，讓身體逐漸適應接下來的活動頻率與生活！
。腳掌旋轉 x10
- 於床上，躺姿或坐姿皆可
- 緩慢的旋轉腳掌向左繞圈 10次
- 重複動作，改向右繞圈10次
。橋式提臀 x10
- 平躺屈膝，雙手放置於身體兩側
- 背部平貼地面，收緊肚子
- 將臀部抬起縮緊肛門，使身體呈現一直線10秒
- 緩慢下下放，重複動作共10次
。左右高抬腿 x10
- 自然站姿，原地抬起左腳直到左膝到達胸部高度
- 換右腳，重複動作10次 (左右一組算1次)
。戶外慢跑/快走 30分鐘
- 起跑前請簡單展四肢與腰部
- 速度請依照自身體力調整，以身體出汗發熱為主
＊外出運動攜帶：足量水份、備用口罩、防曬/風衣物
。伸展顛腳走路 10分鐘
- 雙手垂直上舉
- 顛起腳持續走動10分鐘
喝對了，秋冬就好過了
秋天來臨，許多人開始出現呼吸道與皮呼的敏感問題，也有人因為溫度的下降胃口大開。這些狀況都可以透過天然與簡單的方法來面對！
。早上來杯梨蜜薑
利用當季合適食材所製成的最佳滋養食品，慢慢擺脫高敏感的標籤。不僅天然安全全家人都能食用外，甜甜蜜蜜好滋味小朋友也不抗拒！
方式：梨蜜薑一茶匙搭配200cc溫水
。午後來杯滋古茶
午後時光是最容易胃口大開的時段，餓意來了別忍耐，先來杯安定心靈的濃厚茶飲，搭配少許小點，讓美味無負擔～
方式：一包搭配300cc溫熱水沖泡飲用
