孕期這些食物要避開！健康吃，寶寶更安心

懷孕期間，飲食不僅影響孕媽咪的健康，也直接關係到胎兒的成長發育。許多食物可能會影響營養吸收、增加身體負擔，甚至影響胎兒發展，因此準媽媽們一定要特別注意！那麼，懷孕期間有哪些食物應該避免？又有哪些營養食材適合孕期食用呢？

懷孕 5 大飲食禁忌，孕媽咪請避開

❌ 1. 生食、未煮熟的肉類與海鮮

生魚片、半熟蛋、未煮熟的肉類與海鮮容易含有細菌或寄生蟲，可能影響消化系統，甚至引發感染。建議選擇全熟的食物，確保衛生安全。

❌ 2. 高糖、高油、高鹽的加工食品

孕期過量攝取甜食、油炸食品或高鹽加工食品，可能增加身體負擔，影響血糖與血壓。建議選擇天然、新鮮的食材，減少攝取精緻加工食品。

❌ 3. 含咖啡因的飲品

咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因飲品，可能影響胎兒神經系統發育，也容易影響孕媽咪的睡眠與情緒。若習慣喝茶，可選擇風車生活「孕媽咪養生茶」，以溫和涼補配方取代含咖啡因飲品，泡茶或煮湯都適合孕期飲用，幫助身體維持良好狀態。

❌ 4. 酒精類飲品

酒精可能影響胎兒的發育，導致不良影響。即使是少量酒精，也可能透過胎盤影響寶寶，因此孕期應完全避免酒精飲品。

❌ 5. 藥材保健、刺激性食材需慎選

部分保健食品、藥材或草藥類食物具有活血化瘀、刺激子宮的特性，可能影響孕期穩定度。建議孕媽咪在飲用各種補藥時，先與專業人士確認是否適合孕期使用。

1. 均衡攝取蛋白質、好油脂

懷孕期間，蛋白質是胎兒成長的關鍵來源，建議補充魚肉、雞肉、豆製品與堅果類。同時，可選擇富含 Omega-3 的食材，如鮭魚、亞麻籽，幫助胎兒發育。

2. 高纖蔬果幫助消化

孕期容易有消化不適的狀況，因此建議多攝取富含膳食纖維的蔬果，如番茄、地瓜、香蕉等，幫助腸道蠕動，維持消化順暢。

懷孕是一段重要的旅程，飲食選擇影響著孕媽咪與寶寶的健康。透過避開生食、加工食品、酒精與咖啡因，並適量補充優質蛋白質、高纖蔬果與溫和補養食材，能讓孕期更加順利。從今天開始，調整飲食習慣，為自己與寶寶打下健康的基礎吧！