孕婦腰痠的漫長之路，如何改善?

為何懷孕會腰痠

懷孕期間有腰痠背痛的症狀者約近六成，背痛的部位以低背部最多，臀部次之，大腿最少，而背痛的形式又以痠痛為常見。

妊娠期間因內分泌改變，造成關節韌帶鬆弛；其中又以恥骨聯合集右側薦腸骨關節的韌帶鬆弛影響最大，由於韌帶鬆弛造成關節不穩定，因而產生疼痛。另一方面，因妊娠的子宮體積及重量均大幅增加，隨著孕婦日漸隆起的腹部，其結果造成腰椎前突增加，且加重了腰椎體重的負擔，使得孕婦的身體平衡感起了變化，肩膀會往後擺，脖子伸直，上半身向後傾斜，肚子也不由自主地往前挺出，甚至以雙手支撐，而形成標準的「孕婦姿勢」，這個姿勢會令背部因承受更多壓力而彎曲。

如何避免腰痠背痛

避免背痛的最好方法，就是在懷孕前藉由規律運動使腹肌增強，以應付懷孕時的平衡失調。但若已有背痛的毛病也不需要太過擔心，以下是依些減輕疼痛的方式：

◆體重控制：盡量維持在醫生建議的懷孕體重之內，也就是前五個月增加約5-7公斤，後五個月增加八-10公斤。

◆鞋跟適當：不要穿太高的高跟鞋，但是太平的平底鞋也不好，建議孕婦穿約兩吋高的高跟鞋來維持平衡最適當，並可放鞋墊於鞋底內。

◆勿提重物：避免彎腰、扭腰，搬重物以蹲下彎膝、曲髖來取代彎腰，多用手力、腿力而少用腰力。不要提太重的東西，必要時應分段慢慢地將力量分散，並應分兩手來提。

◆避免久站：若需要長久站立，最好保持一腳高一腳低，將體重的壓力分散，由兩腳輪流承擔，當然最好是能避免久站、久坐。

◆避免久坐：很多孕婦一坐下來就自然形成半躺的姿勢，讓後腰部懸空，等到要站起來時，才發現腰部十分痠痛，事實上，坐姿對脊椎的壓力負荷比其他任何姿勢都多，因此保持良好坐姿十分重要；坐時應有後腰部的背墊，以減輕腰部的壓力。另外，千萬不要翹二郎腿，以免整個臀部往前移而使血液循環不暢通；也不要坐太久，最好每半個鐘頭能稍微走動一下。

◆起床側身：睡硬一點的床墊，起床時應先側身，讓腳垂到床緣後再慢慢起身。

◆避免墊腳：避免墊腳拿高處的東西，可找個穩固的腳墊站在上面拿。

孕婦腰痠疲勞如何改善

媽咪因為承受更大的重量，無論是腳或是腰部都更容易感到疲勞。加上環境、氣溫等影響也常常會讓媽咪們感到相當不適。這時請不要慌張，放鬆心情，建議可採用藥草足浴、藥草包、腰腹熱敷等溫和的方式舒緩身心，達到放鬆的效果! 若有嚴重的抽筋或疼痛時，務必回診檢查，確認是否有其他併發症狀產生喔!

懷孕期的背痛的確讓許多準媽媽們感到困擾，不過，只要按照以上的原則進行的話，腰痠背痛的問題一定會大大改善。