女性的難言之隱──為何便秘總是找上妳？

你是不是也曾有過這樣的經驗：吃得不少，卻總是「卡住」、肚子脹脹的？女性便秘比例普遍高於男性，這不僅是尷尬的困擾，更可能影響氣色、情緒與整體健康。

莊靜芬醫師多年來觀察到許多女性有排便不順的問題，強調這是身體發出的訊號，需要從生活調理著手才能真正改善。今天就跟著她的觀點，了解女性便秘的成因、常見症狀，以及從飲食與生活習慣著手的改善建議。

為什麼女性更容易便秘？莊靜芬醫師的生理與生活解析

• 荷爾蒙變化影響
  女性在月經週期中，黃體素上升時腸道蠕動會自然變慢，特別是經期前或懷孕期間便秘狀況更明顯。
  

• 骨盆結構特性
  女性骨盆腔較寬，子宮、卵巢等器官可能對腸道產生壓迫，導致蠕動變慢。
  

• 生活壓力與習慣
  莊靜芬醫師提醒：現代女性常因忙碌或害羞而憋便，長期壓力也會讓「肝氣鬱結」，影響腸道的順暢。此外，飲食不均、水分攝取不足、缺乏運動也是常見原因。
  

• 延續莊淑旂博士的觀點
  莊博士主張「每日的疲勞每日消除」，每天盡可能讓身體「乾淨」，除了體力、心情之外，便秘也是身體提醒我們需要清理的重要訊號，應從日常調理體質開始重視。

別讓便秘成為健康的隱形殺手！常見症狀與影響

• 排便次數減少（通常一週少於三次）

• 糞便乾硬、排便困難

• 腹脹、腹痛、食慾不振

• 皮膚粗糙暗沉、口臭

• 長期下來可能增加痔瘡、腸道問題的風險
  
  

便秘不僅讓人不適，還會讓體內「垃圾」無法及時排出，累積成慢性問題。

順暢人生從內而外：莊靜芬醫師分享的便秘預防與改善策

1 飲食根本

• 吃對、吃好
  攝取溫和易消化又富含膳食纖維的食物。舉例：
  水溶性纖維：燕麥、木耳、海帶、蘋果。非水溶性纖維：深綠色蔬菜、糙米。
  

• 充足水分
  「多喝溫熱水」有助腸道蠕動與潤滑糞便。避免冰水以免刺激腸道。
  

• 避免過多負擔
  減少生冷、油炸、辛辣、加工食品和甜食。

2 培養「規律排便」習慣

• 固定排便時間
  莊靜芬醫師建議掌握自己的生活節奏，養成固定排便時間。早晨是腸道最活躍的時間。
  
  
• 專心排便
  避免滑手機、看書分心，建立身體記憶。
  
  
• 正確姿勢
  可搭配小凳子墊高腳，讓膝蓋高於臀部，幫助排便順暢。
  
  
• 不憋便
  及時解便，避免糞便變乾硬。

3 順暢動靜皆宜

• 適度運動
  散步、瑜珈、太極拳，都能促進腸道蠕動、增強腹肌力量。
  

• 腹部按摩
  以順時針方向輕柔按摩，有助腸道蠕動。
  

• 壓力管理
  學習放鬆技巧，保持情緒穩定，避免壓力影響腸道功能。讓忙碌的現代人也能輕鬆補養，從內在調整體質，支持腸道健康。

便秘是現代女性常見卻容易被忽視的問題，但只要從飲食、生活習慣和身心調理著手，就能慢慢改善。若情況嚴重，仍建議尋求專業醫師協助，並可搭配日常的溫和滋補，逐步找回屬於妳的順暢人生。