30+的養卵秘訣：從日常生理期，輕鬆迎接好孕氣

職場女性的妳，也可以輕鬆備孕

「下班後好累，回到家連吃飯都沒力氣，更別說計畫懷孕了……」
 這或許是許多 30+ 職場女性的心聲。日夜顛倒、工作壓力、作息紊亂，不僅讓人疲憊，也悄悄影響了體內的荷爾蒙平衡與卵巢功能。其實，好孕氣的關鍵，不在昂貴療程，而在每個月都會到來的「生理期」。從觀察經期開始，就能理解自己的身體狀況，進而溫柔養卵、調理子宮，讓備孕之路不再艱難。

莊靜芬醫師結合莊淑旂博士的女性調理理念，帶妳看見藏在經期裡的養卵訊號，並分享最適合 30+ 女性的備孕保養心法，為妳點亮好孕節奏。

莊靜芬醫師提醒：養卵從「懂」生理期開始

生理期，是子宮與卵巢健康的反映。莊淑旂博士曾強調：「女人的身體，每個月都有一次自我校準的機會，那就是生理期。」 這不只是排出經血，更是一次深層的排毒與修復機會。若能善用這段時間觀察自己的變化，妳將更理解自己的體質，也能提早預防影響受孕的問題。

【子宮健康自我檢測表】

若以上徵象經常出現，建議從生活中進行溫和調理，提升子宮與卵巢功能。

30+養卵秘訣！3個日常子宮保養心法

1. 養卵從飲食開始

• 避開寒涼與刺激食物：生冷、冰品會抑制子宮收縮，降低受孕環境。
  

• 補充養卵營養素：如葉酸（菠菜、酪梨）、維生素E（堅果、南瓜籽）、鐵質（紅肉、黑糖）、優質蛋白（蛋、豆腐、魚）。
  
  

莊靜芬醫師的階段性養生觀建議：

• 經期前：以調經、舒緩為主，可飲用溫和草本茶或紅棗水。
  

• 經期中：以保暖、補氣為主，避免進補，讓子宮自然排淨。
  

• 經期後：是補養子宮與卵巢的黃金期，建議攝取蛋白質與鐵質，強化氣血。
  
  

2. 穩定作息，管理情緒

• 不熬夜是基本功：睡眠時體內會進行激素修復與代謝，睡不足將影響卵子品質。
  

• 管理壓力有技巧：建議透過冥想、瑜珈、呼吸練習等方式，讓神經系統獲得放鬆，為受孕創造好體質。
  
  

3. 溫和運動與保暖習慣

• 每日30分鐘的散步或瑜珈：促進血液循環，提升子宮內膜厚度。
  

• 腹部與足部保暖不可少：可使用熱敷袋、穿厚襪子，避免寒氣從下半身侵入，影響子宮機能。
  
  

養卵備孕的溫柔支持者

風車生活致力於承襲莊淑旂博士「順應體質、日常養生」的精神，針對現代女性設計一系列經期調理與備孕飲食方案。推薦可以從月康茶開啟「經期保養」，每月以階段性調理，慢慢調好體質，靜待好孕氣的到來。也能讓身心更加舒適美好。