濕氣重怎麼辦？梅雨季身體總是沉甸甸？一次看懂排濕食物與居家保養對策

每年六月進入梅雨季後，許多人都會有類似的感受：早上睡再久還是覺得累、身體提不起勁、食慾變差，甚至覺得頭腦昏昏沉沉。明明沒有生病，整個人卻像被潮濕的空氣拖住腳步。

從莊淑旂博士傳承的養生觀點來看，夏季最需要留意的問題之一，就是「濕」。當外在環境濕度升高，加上冰飲、冷食攝取增加，容易讓身體的代謝節奏受到影響，進而出現疲倦、腸胃不適、四肢沉重等狀況。因此，六月養生的重點並非一味進補，而是先幫助身體維持清爽與平衡。

這些狀況，可能是身體在提醒妳留意濕氣

濕氣並非醫學上的疾病名稱，而是一種對身體狀態的觀察。當體內水分代謝不夠順暢時，常見的表現包括：

尤其是長時間待在冷氣房、作息不規律或經常外食的人，更容易在夏季感受到這些不適。

想維持良好的代謝節奏，飲食是最容易開始的一步。

紅豆與薏仁是許多人熟悉的夏季養生食材。適量搭配熬煮成湯品或粥品，能作為日常飲食的一部分，幫助身體在潮濕季節維持輕盈感。

不過莊靜芬醫師也提醒，薏仁性質較偏涼，若長期大量單獨飲用薏仁水，部分體質的人可能感到不適，因此建議搭配其他食材一起食用較為均衡。

在傳統食療觀念中，茯苓與白朮經常被運用於夏季調理。這類食材適合作為燉湯或茶飲配方的一部分，協助維持脾胃機能與日常代謝平衡。

六月正是冬瓜與絲瓜盛產的季節。這些當令蔬菜含水量高、口感清爽，很適合作為夏季餐桌上的常備食材，減少飲食過於油膩所帶來的負擔。

除了飲食調整之外，適度活動也很重要。

莊靜芬醫師建議，可以在洗澡後進行簡單的腿部按摩。以膝蓋下方外側凹陷處附近，以及小腿內側較容易感到緊繃的位置為主，利用指腹輕柔按壓並畫圈按摩，每次約3分鐘即可。

搭配散步、伸展運動或簡單深呼吸，有助於促進循環，減少久坐與潮濕環境帶來的不適感。

許多人一感到疲勞，就急著補充各種滋養品。但莊淑旂博士認為，當身體處於濕重、脹悶的狀態時，過度進補反而可能增加負擔。

因此，夏季保養應先從調整飲食、維持規律作息、減少冰冷食物開始，再依個人體質選擇合適的養生方式。若平時忙碌、較難自行準備食療，也可選擇配方較完整的漢方茶飲作為日常保養的一部分，幫助自己在悶熱潮濕的季節裡維持舒適節奏。

六月的養生重點，不在於吃得多，而在於讓身體維持順暢。當代謝節奏穩定了，人自然比較有精神，也更能自在迎接盛夏的到來。