女性必備的日常好習慣「基礎體溫與我」

子宮是孕育生命的中心，對女性而言，它不僅僅是孕育環境更是影響整個身體運作的關鍵，無論是否有懷孕的準備，日常的子宮保養都相當重要。 而女性所擁有的卵巢分泌的黃體賀爾蒙以及卵胞賀爾蒙，更是和生理、妊娠、分娩有著密切關係。

卵胞賀爾蒙能使子宮內蒙增殖；黃體賀爾蒙則在使子宮腺體的分泌增加，有益於精卵於子宮內膜上著床，並維持進行作用。沒有妊娠時，就沒有了著床的必要與準備，於是子宮內膜流出體外，這就是所謂的月經/生理。

而每月所排出的月經可以說是來自子宮的一封情書，請你好好閱讀每月來自子宮的情書。使用生理期相關APP得人都會發現，女性的日常觀測項目除了月經/生理的時間、血量、身體反應、性愛次數以及體力活力之外，還會有一個溫度的紀錄欄位。

│ 基礎體溫與身體的微妙變化

所謂的「基礎體溫」是早晨醒來時還在棉被裡，尚未活動以前所進行測量的溫度。基礎體溫能夠讓你知道什麼呢？

1. 賀爾蒙代謝的的正常和異常

2. 疲倦是不是每天都得到消除

3. 胃和腸內脹氣的情形

4. 判斷高溫期和低溫期，以便抓住排卵的日子 (避孕/備孕)

│ 基礎體溫測量法

清晨醒來後，不要特別移動也不要離開床，在棉被中就將溫度計塞在舌頭下方含著5分鐘，再將體溫記錄下來。

小建議：

使用OV制度的婦人體溫計 (其刻度間隔較大，可清楚看到幾度幾分)

│ 高溫期與低溫期？

健康女性的基礎體溫是以排卵期為中心，前兩週是低溫期，排卵後的兩週則是高溫期，那是因為卵巢分泌的卵胞賀爾蒙與黃體賀爾蒙不同的關係。排卵期的低溫其在分泌卵胞賀爾蒙，將子宮內膜逐漸增殖為了妊娠做準備，排卵後為了授精就分泌黃體賀爾蒙儲存子宮內膜的營養，同時刺激腦的體溫中樞，體溫會就此上升，因此才會有高溫與低溫期的分別。這樣不斷的循環是唯獨女性才有的神秘律動喔！

基礎體溫一般來說
* 生理期後：維持於 36.7度以下
* 排卵日：會忽然在下降
* 排卵日後：會上升至36.7度以上，並持續約兩週
* 生理期來時：體溫將會再下降