賞景、聽風、觀自然，「走」出身心靈健康

不論是做為運動或是一種生活的步調，這幾年來，「走路」逐漸成為一種風潮。然而，對莊靜芬醫師而言，「走路」早已是她每天醒來後的第一件事，數十年如一日。

莊醫師表示，正確的走路方式，不只可以消耗多餘的熱量，還可以活動全身百分之九十五的肌肉，而走路的過程，更可以來一場心靈SPA，是最值得推薦的每日運動。

│ 充分運動肌肉的走路方式

莊醫師指出，晨走是適合每個人的運動，不論老少或體能好不好，如果能每天走路20到30分鐘，對身體十分有助益。不過，所謂的「走路」並不是一般隨意行走，最好是能做到下面幾點，就更能達到走出健康的效果。

1. 雙肩放鬆，深呼吸3下再開始走。

2. 大腿和手腕要用力，收縮下腹，肩膀放鬆，手臂以前三後四的比例自然擺動，手往後擺時使勁擺動。

3. 行進間做慢且深的呼吸。

待走路的正確習慣養成後，可以配合走路運動身體關節，例如：雙手上舉，手腕慢慢轉20下；雙手打開與身體平行，手心上下翻轉20下。

│ 走路有什麼好處？

莊醫師指出，行走時大腿和手腕內側用力，背脊就會自然伸張，收縮下腹，深呼吸，手往後略用力擺動，這樣的方式可以消除肩膀和腰部的凝重感，也能促進末梢的血液循環，促使內臟活動趨向活潑，可以防止致病物質在體內累積。

最好的走路時刻在清晨，大地剛要甦醒的瞬間，把握這個時機活動身體，就算每天只有二十分鐘，也能讓體內的細胞充滿能量，讓每個人可以精神奕奕地投入工作或上學。

▲ 不論老少或體能好不好，如果能每天走路20到30分鐘，對身體十分有助益。

│ 賞景、聽風的心靈SPA

中秋到來，也代表著即將進入流行性感冒肆虐的秋冬季節，氣候冷熱變化常讓人在措手不及時就生病了，不過，也因為早晚氣溫涼爽，相較於酷熱的夏季，涼秋正是適合開始力行每天走路的最佳時節。

莊靜芬醫師談到自己多年晨走的習慣時，還特別提及，因為每天清晨和大自然接觸，對氣候的變化也相對地比較敏感，因為走路的速度不快，所以在途中可以感受的周遭植物因季節而產生的轉變。

所以，晨走對她而言不只是身體上的運動，也是一種心靈上的放鬆與洗滌，莊醫師說：「很多人都太緊繃了，包括運動時都是專注在計算時間，這樣的效果一定會打折，不如在走路時專心地感受四周的溫度、氣味甚至是昆蟲或風吹過的聲音。」這樣對自己和環境敏感的人，自然生病的機率也會大大的降低。

當然，每天若能做到走路20分鐘，那是最圓滿的，如果沒有辦法，莊醫師提醒大家，至少假日時一定要走入大自然，不僅可以減壓，還可以訓練體力，尤其是家中有小孩的父母，更應該將孩子帶離電視、電動玩具、電腦等電氣化設備，最好的結果是能將這個全家「出走」計劃養成為習慣，不論是對成人或孩子而言，就當作是定期到戶外傾倒身體及情緒的廢物，以達到身心雙重減壓的效果，也走出身心靈的健康。