胸部脹痛是經前警訊？破解經前症候群迷思，這樣吃更舒服
「每次月經前，胸部又脹又痛，到底是正常反應，還是身體出問題了？」
經前乳房脹痛（Mastalgia）是許多女性在生理期前常見的不適，通常會在排卵後至月經來前幾天出現，伴隨脹、緊、壓痛感，多數與荷爾蒙波動（特別是雌激素與黃體素變化）有關。這是身體自然週期的一部分，通常在月經來潮後會緩解。
不過，若乳房脹痛長時間不退，或觸感出現異常硬塊、明顯壓痛，仍建議尋求專業評估。
為什麼會胸部脹痛？可能原因包括：
- 雌激素與黃體素比率改變，造成乳腺腫脹
- 飲食中高油、高鹽、咖啡因攝取過多
- 睡眠不足、壓力累積，干擾內分泌平衡
- 缺乏運動，影響淋巴與血液循環
舒緩建議：從飲食與生活調整做起
飲食建議
- 減少刺激性飲品：如咖啡、濃茶、含糖飲料
- 補充天然好油脂：如酪梨、堅果、橄欖油，協助荷爾蒙代謝
- 均衡攝取維生素B6與E：幫助情緒穩定與減少腫脹感，可從深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉中獲得
- 適量飲用溫和茶飲：可選擇不含咖啡因的天然草本茶，幫助放鬆與舒緩
日常建議
- 調整內衣尺寸與材質，減少擠壓與悶熱
- 避免久坐，適度伸展與運動促進循環
- 保持睡眠與作息穩定，有助於荷爾蒙穩定
經前乳房脹痛大多屬正常的週期性現象，但若出現突發性或單側強烈疼痛，應及早就醫排除乳腺疾病可能。透過日常觀察、飲食調整與壓力管理，讓每個經期都能更輕鬆、舒適地度過。
