生理期也能自在上班：5招舒緩經痛與疲憊

每個月的幾天，是不是總讓妳感覺「好想請假」？經痛、疲勞、情緒低落、注意力不集中⋯⋯這些症狀不僅影響身體，也讓上班變得更加吃力。尤其對職場女性而言，要應付會議、報告、專案，還得兼顧自我照顧，真的不容易。

但妳知道嗎？透過一些簡單的生活調整，生理期也能過得舒服又有品質。這篇文章將從飲食、作息、運動、情緒到職場應對五個面向，陪妳打造屬於自己的「生理期自我照顧指南」

飲食篇：溫暖的選擇，緩和的不適

多選擇：溫熱食物、含鐵蔬菜（如菠菜、紅莧菜）、芝麻、核桃等富含鎂與鈣的食材，有助於維持神經穩定。

少攝取：冰品、手搖飲、咖啡因與過鹹加工食品，容易刺激子宮或影響水腫狀況。

作息篇：睡眠是最好的修復

經期的身體消耗大，容易疲憊。

每天盡量 提早就寢、固定作息，能幫助賀爾蒙調節。

中午若能小睡10～15分鐘，也能補充體力，提振下午的精神。

運動篇：柔和運動舒緩身心

別以為生理期只能躺著不動，適度運動反而有幫助。

推薦如 瑜珈、伸展、超慢跑 等溫和運動，促進循環、減少腹部緊繃。

若身體太不舒服，也可以只做 腹式呼吸 或坐姿伸展，幫助放鬆。

情緒篇：穩定心緒也很重要

經前與經期的情緒波動常讓人自己都感到困擾。

可透過 深呼吸、泡澡、芳療 等方式緩和緊繃情緒。

適量補充富含色胺酸的食物如香蕉、南瓜子，也有助維持情緒平穩。

職場應對篇：妳可以這樣準備

辦公桌準備 熱敷袋、小暖暖包、備用衛生棉與黑糖茶包。

若感到明顯不適，不妨與主管溝通安排簡單的工作項目，讓身體有調整空間。

穿著上選擇 舒適透氣的衣物，避免緊身褲或壓迫性太強的服飾。

生理期不是病，但身體確實正在經歷一場內部的變化。職場女性不需要勉強自己逞強，也不一定要忍耐到底。懂得傾聽身體訊號、調整節奏，才能讓這幾天不再成為壓力源。讓我們從今天開始，改寫「經期上班＝痛苦」的印象，讓身心都能在忙碌生活中找到平衡與照顧。