40歲後也能維持的完美體型，竟然只要出張嘴？夏季轉型先當個吃「瓜」群眾！

體型是一面健康的鏡子，飲食與生活將累積成身體的每一個部分，並以整體型態呈現出健康的狀態。當出現了上述的狀況，你可能就要反過來看看你是否有以下不好的飲食或生活習慣呢？

• 飲食過量或是常常暴飲暴食
• 個性急躁飲食或生活步調快 (如狼吞虎嚥)
• 錯誤時間飲食愛吃宵夜點心
• 吃飽後立刻倒頭大睡
• 長期坐躺運動不足

如你已有以上症狀以及不好的飲食或生活習慣，那你極有可能是屬於實胖的上腹突出或中廣的蘋果體型。這類型的人從胸部到肚臍處都比較突出，所以常會覺得自己很壯碩，事實上這是「胃擴張」以及「氣體滯留」的典型樣貌，也是中醫師口中的實熱型喔！

邁向完美的轉型對策

而其主要原因多是因為一下吃得太快、太多，造成了胃部擴張的狀態。所以轉型對策3大重點為「放慢、節制、降火」

。放慢｜細細品味，慢慢咀嚼

首要之道就是放慢飲食的速度、細嚼慢嚥，食物入口後就要閉緊嘴唇，以兩側的牙齒輪流咀嚼食物細碎後在嚥下。早午餐別怕多吃肉，大口吃、慢慢咬，對體力的恢復很有幫助。

。節制｜夜間少食，餐餐正常

要節制口腹之慾，不要吃得過量並且三餐時間盡量正常，並且保持用量早午晚為3:2:1的比例，越晚要吃得輕巧

。降火｜拒絕刺激，涼性平衡

由於體內營養過剩，應少吃辛辣、燒烤與油炸等上火的食物和料理，以免火氣更大；可以選擇食用涼性且高纖、味道帶酸的食物，促進體內新陳代謝，有時吃點生菜沙拉也很好喔！

吃瓜群眾時代

在網路上當個吃瓜群眾不受歡迎，但是在夏天成為現實中的吃「瓜」群眾可是明智之舉！到底是哪個瓜被稱為消暑減肥的聖品呢？夏季能讓你從裡到外水噹噹的冬瓜，味甘美而性寒，水分含量高達百分之九十八、熱量低，且有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎的功效，甚至對於動脈硬化、高血壓、水腫腹脹等疾病，有良好的治療作用。疫情期間多喝冬瓜湯以及食用冬瓜籽，不僅消暑還是化痰防疫的好選擇！

• 將冬瓜籽、冰糖、川貝母、雪梨慢火燉煮，可緩解咳嗽以及多痰的狀況。
• 將冬瓜肉以及冬瓜皮籽燉煮的原汁冬瓜湯，可緩解暑氣作為日常水喝。

作法：

1. 冬瓜榨汁：去皮去籽後榨汁，加入水煮開。(以每10kg體重搭配100cc的水)

2. 冬瓜皮籽湯：將冬瓜皮、籽、2片嫩薑片，加入水燉煮1小時。(以每10kg體重搭配50cc的水)

3. 將冬瓜榨汁與冬瓜皮籽湯混合，燉煮30分鐘後即可！

舉例: 體重50kg者，第一次500cc的冬瓜汁, 加第二次的250cc湯(煮過皮和籽)在一起煮。

其富含營養成分，糖、維生素C、B1、B2以鉀、少量的鈣、磷與鐵等礦物質。與其他瓜類最大的不同則在於不含脂肪，而鈉與熱量都相當的低。維生素B可以促使體內澱粉醣轉為熱能，不變成脂肪，非常適合減肥的人喔！

而冬瓜皮含膳食纖維、鈣、鐵、微量元素，能促進腸胃蠕動也是美白聖品之一。它的口感更讓你久久難忘！

給我來杯「轉型冬瓜水」

端午一過，炎夏就隨之而來。水分大量流失的機率倍增，過度的排汗會讓身體嚴重缺水，也讓水中的營養不經腎臟處理吸收排出體外，這就是造成容易疲累的主因。在炎炎夏日吃一些冬瓜補充水分不僅能消暑解熱，還能減少悶熱、上火、疲勞以及食慾不振的狀況喔！

《轉型冬瓜水》

將冬瓜洗淨、切塊(不要去皮、去籽)，加入適量的水及1-2片薑片，熬煮約2小時後，取出飲用即可！當作飲料的完美替代品，不管喝湯、吃皮、嚐籽都不會讓你失望，既養顏又能帶你轉型邁向完美體態之路，可以說是夏季的超級食材喔！