10/18 世界更年期關懷日：更年期，不只是「忍一忍就過去了」

突如其來的燥熱、半夜容易驚醒的淺眠，或是莫名湧上的煩躁與低落。

身邊的人常說：「這個年紀都這樣，忍一忍就過去了。」

但身體的改變，真的只能咬著牙默默承受嗎？

10月18日是世界更年期關懷日。莊靜芬醫師想和妳聊聊這段特別的生命旅程：更年期是人生自然的轉換階段，不舒服也是真實的，不需要一個人默默撐著。理解身體發出的訊號，找回適合自己的節奏，生活依然可以過得自在、從容。

01｜更年期是身體正在轉換的時期

在傳統觀念裡，更年期常被貼上「衰老」「脾氣不好」的標籤，好像是一件要被對抗的事。

莊靜芬醫師則認為，更年期是女性生命歷程中自然的轉變節點。就像青春期、孕育期一樣，是體內荷爾蒙隨著歲月轉化、身體重新尋求平衡的過程。熱潮紅、心悸、盜汗，或是偶爾的情緒起伏，都是身體在提醒：「過去的運作方式，可能需要調整了。」

每個人的經歷並不一樣。有人最先注意到睡眠改變，有人容易燥熱，有人發現情緒與以往不同，也有人先感受到體態、肌力或精神的變化。所以，比起拿著一張「更年期症狀表」逐項對照，莊醫師更重視的是：開始認識自己的身體。

接受身體的轉變，不是消極地「忍一忍就好」，而是重新檢視生活，做一些溫和而持續的調整。

飲食：多選擇天然原型食材，適量攝取優質蛋白質、豆類、深綠色蔬菜與黑芝麻，減少重口味、過度辛辣與加工甜食，也盡量以溫熱飲食為主。
作息：以前可以熬夜，現在可能需要更規律的睡眠。睡前留給自己一段「關機時間」，讓神經系統慢慢放鬆。
運動：不需要給自己太大壓力，快走、散步、伸展都很好，也可以搭配肌力練習，讓身體維持支撐力。
情緒與人際：感到焦慮或低落時，不必苛責自己，可以深呼吸、聽音樂，也與能給予支持的朋友多聚聚。莊醫師也推薦接觸大自然，將情緒傾訴給它聽，不要悶在心裡。在大自然中的深呼吸更具安定的作用。

接受每個人自生（身）跟各自對情緒的感受氣質，不要悶在心裡，煩燥（躁）時多作（做）深呼吸

如果症狀持續、明顯或影響生活，請尋求專業協助。不要只告訴自己「這是更年期」，婦產科或中醫師的評估，能幫助妳了解真正的原因，找到更適合的方式。

莊靜芬醫師常說，健康調養雖是一輩子的事，但它不該變成生活的枷鎖。更重要的是找到自己的嗜好、興趣，成為生活的一部分。

不少女性進入更年期後，每天神經緊繃，把焦點全放在「今天又熱了幾次」「昨晚少睡了一小時」，生活被各種禁忌與焦慮填滿，反而失去了笑容。

莊醫師所提倡的「樂活」核心是：照顧身體、享受生活，並多與大自然接觸和對話

吃一頓美味的健康料理是照顧，挑一個陽光溫和的午後出門散散步是享受；規律作息是照顧，讓自己無所事事地待一個下午也是享受。

樂活，不是要讓自己回到20歲，而是知道現在的自己需要什麼，然後允許自己慢慢調整。今天真的很累，就早點休息；有想做的事，就繼續做；想和朋友吃飯聊天，就不要總是推掉。園藝、繪畫、烹飪、閱讀、旅行，那些年輕時想做卻沒時間做的事，現在也許正是重新開始的時候。

回顧前半生，許多女性習慣把孩子、伴侶、長輩與工作擺在最前面，把「自己」縮得很小。忙了大半輩子之後，更年期也許是在提醒我們：是不是也該把自己放回生活裡？

學著多關心自己的感受，聽聽身體真正的需求，把時間、心思與愛，重新分一些給鏡子前的自己。更年期不是一場必須忍耐到底的考驗，它更像是人生進入下一個階段時，身體寄來的一封信。讀懂它、回應它，也許就能找到另一種更舒服的生活方式。

10月18日世界更年期關懷日，願每一位女性都知道：年齡正在往前走，但生活的選擇，仍然在自己手上。

想從日常開始照顧自己，可以看看：

※本文為一般養生經驗分享，如有持續或影響生活的不適，請諮詢專業醫師。