夏天最怕濕氣卡身體！吃對食物輕鬆排濕解疲勞

夏天總是感到疲倦、食慾不振、頭腦昏沉嗎？
這不只是天氣熱或沒睡飽那麼簡單。許多現代人在夏季出現「身體沉重、精神不濟、腹脹沒胃口」等狀況，可能與傳統養生中提及的「濕氣重」有關。身體濕氣重怎麼辦？莊靜芬醫師從食療角度切入，幫你檢視濕氣的根源，並提供一系列適合夏天的除濕料理建議，讓妳在悶熱季節也能吃得清爽，身體更有力。

什麼是濕氣重？

濕氣重，是指身體的水分代謝不佳，就像空氣潮濕會讓牆壁發霉一樣，濕氣卡在身體裡，也會影響運作。台灣高溫夏天「內濕外濕」的夾攻，正是身體失衡的原因之一。

快速自我檢測｜你是否濕氣過重？

若符合其中兩項以上，建議開始進行調理：

☐ 早上起床感到疲憊沉重

☐ 思緒混沌、常常頭昏

☐ 排便黏膩不成形，沖不太乾淨

☐ 舌苔厚膩、口氣容易不好

☐ 食慾不振，常覺腹脹、腸胃不舒服

為什麼夏天更容易濕氣重？

• 氣候因素
  
  台灣夏天高溫潮濕，人體為了調節體溫會不斷排汗，但若身體代謝力差，汗水排不出去反而滯留在體內，變成內濕的來源。

• 飲食與生活習慣
  
  喜愛吃冰、喝冷飲、長時間待在冷氣房、不運動、代謝力低

• 女性生理因素
  
  更年期女性因為荷爾蒙改變，身體的水分調節機能也會波動，常見的症狀如：水腫、疲倦、易怒，這些都可能是濕氣與熱氣交織的體質信號，若不及時調理，會讓夏天過得更不舒服。

告別濕氣重，夏季除濕食療料理

❶ 冬瓜薏仁湯

食材：冬瓜、薏仁、紅棗、薑片

功效：冬瓜利水、薏仁健脾除濕，是夏季除濕食療的經典搭配。紅棗溫補不燥，適合女性調氣血。

❷ 四神排骨湯

食材：茯苓、蓮子、芡實、山藥＋排骨

功效：強健脾胃、補腎養氣，有助於改善疲倦與水腫問題。適合平時容易腹瀉或腸胃虛弱者。

❸ 綠豆薏仁湯（溫熱版）

食材：綠豆、薏仁、陳皮

功效：清熱解暑、利水除濕。建議不冰鎮，溫熱飲用效果更佳，避免傷脾。

夏天的疲勞，其實是身體發出的訊號：「該除濕、該調理了。」無論你是更年期女性、久坐上班族，還是想讓身體更輕盈自在。只要從飲食與作息開始，濕氣重其實可以被溫柔地代謝掉。現在就開始，讓今年的夏天，不再疲憊、不再沉重。