高效走出健康身心，打造「活力體質」
現在幾乎人人手上都帶著一個多功能的偵測錶/手環，除了原有的時間功能外，還能蒐集你日常行動軌跡：步數、公里數以及階梯數，達到偵測與記錄步行的目的。電子腕錶上市後許多人紛紛贈給家人長輩，希望可以隨時提醒他們再多走走。為什麼要特別蒐集走路的行為呢? 就讓我們請莊醫師來分享走路對生活有多種藥，以及最有效率的走路方式！
走路有什麼好處？
世界認定最好也最簡單的運動方式就是走路，曾有研究指出每日一萬步可以走達8公里也是對身體最合適的步數。莊醫師更指出行走時背脊會自然伸張，收縮下腹，這樣的方式可以減少肩膀和腰部的沉重感，促進末梢的血液循環，可以防止致病物質在體內累積。且走是適合每個人的運動，不論老少或體能好不好，如果能每天走路20到30分鐘，對身體十分有助益喔！
【莊靜芬醫師的走路秘訣】
啟動肌肉的正確走路方式
所謂的「走路」並不是一般隨意行走，最好是能做到下面幾點，就更能達到走出健康的效果。
- 雙肩放鬆，深呼吸3下再開始走。
- 大腿和手腕要用力，收縮下腹，肩膀放鬆，手臂以前三後四的比例自然擺動，手往後擺時使勁擺動。
- 行進間做慢且深的呼吸。
- 待走路的正確習慣養成後，可以配合走路運動身體關節，例如：雙手上舉，手腕慢慢轉20下；雙手打開與身體平行，手心上下翻轉20下。
喚醒身體的晨走
最好的走路時刻在清晨，大地剛要甦醒的瞬間，把握這個時機活動身體，就算每天只有二十分鐘，也能讓體內的細胞充滿能量，讓每個人可以精神奕奕、活力滿滿的迎接新的一天。
「很多人都太緊繃了，包括運動時都是專注在計算時間，這樣的效果一定會打折，不如在走路時專心地感受四周的溫度、氣味甚至是昆蟲或風吹過的聲音。」—莊靜芬醫師
莊醫師擁有多年晨走/晨跑的習慣，最喜歡於清晨時和大自然接觸，從路途中感受植物因季節而產生的轉變，不僅可以減壓，還可以訓練體力。是身心的最佳早餐喔！讓我們一起定期到戶外，和自然傾倒身體及情緒的垃圾，把壓力拋諸腦後，身心都健康日子更幸福美滿！
