腎被稱為先天之本，生命之根，它與人的生長、發育、生殖都有著密切的關係，也有很強的儲備能力，還能幫人體淨化不必要的負擔，所以腎氣的衰弱與人體的健康息息相關。儘管許多人都知道腎臟如此重要，不過在我們日常生活當中卻還是被常常忽略掉，沒有好好妥善保養照顧它，以至於台灣洗腎的人數居高不下。其實保養腎臟並不難，只要從日常生活做起，改變飲食、調整作息、減少不當用藥就是保護腎臟、遠離洗腎的不二法門。
食補取代藥物
就中醫的五行而言，冬季是走到五行當中的『水』，五臟中屬水的即為腎，冬季是腎氣旺的季節，黑色的食物同樣屬水，調補腎氣，所以冬天宜多食用黑色的食物，可以益腎、抗衰老，像是：黑米、黑豆、海帶、黑芝麻、黑木耳、烏雞、杜仲等。另外，營養豐富、熱量高且易於消化的食物，如羊肉，也是冬季很好的補品。
飲食補益雖有幫助，但腎氣一旦損耗後是很難補回來的，所以更要注意慎服藥物，不吃來路不明的藥，盡量以食補代替藥物，並且認明通過檢驗的產品，以免加重腎臟代謝負擔。
順應節令早睡晚起
冬令滋補，不是只能從食補下手，其實，只要配合冬季節令的特性，在生活作息上做一些微調，便能在潛移默化中調整身體的狀態，每天一點小小的改變，若能確實執行，您的身體一定能獲得助益。
現代人習慣熬夜晚睡，強迫腎臟過度工作強打精神，而冬天是陽氣潛藏的時候，過度操勞人會容易急躁發怒，以致於擾動閉藏陽氣，所以是非常傷腎氣的，應該要避免熬夜。
中醫的養生觀念，強調配合四季節氣來執行養生的方法。冬季，氣候變得寒冷，植物草木皆進入冗長的沉睡、許多動物也自行進入冬眠狀態，萬物的作息皆因冬季來臨而改變，趁著嚴寒獲得更多休息，才能儲滿能量，迎接春天的來臨。人類為萬物之靈，若也懂得依循季節變遷的特性，在冬季提升睡眠的質和量，早點睡、晚點起床，便能在無形中養精蓄銳、儲存活力。
以西方醫學的觀念來看，由於冬季的空氣十分寒冷，若能早睡晚起，便可以巧妙的避免晨間以及夜晚的冷空氣，讓呼吸系統免於刺激，也可以避免嚴寒誘發心血管疾病。飽足的睡眠，同時有助於免疫力提升，為身體帶來正向的力量。
不過，多睡並不代表一整天都賴在床上，那可就本末倒置了。凡事過猶不及，適當的早睡晚起，才能達到最大的效益。
運動時機要注意
運動雖然對身體有益，不過面對寒冷的冬季，要特別注意運動的時機，早晨，戶外氣溫過低，建議應等待日出後，氣候較暖再運動，以免造成反效果。此外，一定要在運動前先熱身，讓身體先發熱，才能避免運動傷害。
在這裡為大家推薦三個適合在冬天進行的運動，期望您能藉由健身產生熱能，過一個不怕冷的冬天。
慢跑 輕度有氧鍛鍊體力
冬天適合動作幅度較小的運動，因為寒冷的氣候，過於爆發性的運動可能會讓身體受傷，所以，溫和的慢跑，尤其適合在冬季進行。建議每天可以抽出30分鐘慢跑，慢跑時應注意節奏，慢慢調節呼吸，達到有氧運動的效果。慢跑後再搭配防癌宇宙操徹底舒展，幫助全身疏通經絡、血氣運行。
跳繩 簡簡單單跳出活力
跳繩是一個老少咸宜的運動，簡單、人人都會，而且可以在室內進行，因此也很適合冬天。雖然跳繩很簡單，但別忘了，還是要先暖身再開始，才不會受傷。跳繩的速度不需快，每跳100~200下可以休息一會，然後再繼續。若能讓心跳維持在每分鐘100次，則有助於血液循環，幫助新陳代謝。
冬泳 鍛鍊身心增強免疫
游泳能增強免疫力、心肺功能，還能舒緩緊張、焦慮，有助情緒穩定，同時能促進血液循環；若希望在冬天多消耗點熱量，冬泳一分鐘消耗的，相當於慢跑半小時所消耗的卡路里，是非常值得投資的運動。此外，冬季游泳，不僅是對身體的鍛鍊，也是對意志的鍛鍊，從身到心皆有所助益。
除了身體上的照顧保養之外，也要學著保持精神穩定，學會控制情緒，不要輕易發怒，也不要太過躁動，從心靈方面調整，才能真正做到「藏」的養生之道。隨著冬天過後，接著在冬春交替之時，各種傷風感冒即將會橫行，最容易有一些呼吸道感染的疾病，像是肺炎、氣管炎等，所以先在冬天養好身，疾病也就不容易找上門了。
