爬山不喊卡！九成老爸的雙腿無力可以這樣解...
身處在「久坐」時代，上班坐上7小時、搭車再坐1小時、三餐吃飯坐了2小時，到家放鬆的躺坐在沙發上...長時間的久坐已成大部分人的生活常態，加上姿勢不良或固定姿勢太久，讓腰痠背痛年年都更加年輕化，還有許多人因缺乏運動雙腳無力，身體年齡紛紛超過實際年齡12-20歲。在身體加速的老化下，四肢將越來越不靈活，就算只做簡單的動作，也很容易因肌肉不足與失衡而導致拉傷、扭傷等。尤其是即將退休與剛退休的爸爸們，長年的長工時和勞力付出，讓其無力狀況更為顯著。
想和你共享那片美景
在疫情的侷限生活下，被迫隔離的距離讓大家更渴望外出行動，而大自然就最讓人放鬆、放心的好選擇，大部分的人都希望透過與大自然的接觸中獲得更多的正向能量與健康。這也讓登山、健行與露營逐漸盛行起來，透過天空、山景、植物吸收滿滿的能量來面對日常的壓力，大家紛紛攜家帶眷上山去。
想起小時候和爸爸到處探險時他的笑容與自信，就非常想繼續待著他到處去玩樂，和他一起挑戰自我登上高峰，一起流汗一起豐收！可每當想到要帶已65歲的爸爸上山都不免擔心起來....
「爸爸總是說膝蓋疼痛，他有辦法爬樓梯嗎？」
「爸爸體力大不如前，會不會太為難他呢？」
「可是... 我好想和爸爸共享山頂上的美景喔...」
三招找回爸肌力
雖然無法阻止年齡增長與機能退化，但可從日常生活來養肌，透過簡單的食補來找回身體肌肉平衡的力量，把受傷機會降低，維持良好的活動力。
招式1. 慢慢找腿部肌肉！
依照爸爸的身體狀況制定微訓練計畫，平時在家和爸爸一起做簡單的肌力訓練與伸展。像膝蓋疼痛問題，常是因為股四頭肌肉的衰退讓支撐膝蓋關節的力量減弱，進而使得膝蓋軟骨磨損而逐漸感到疼痛。搭配每週2-3外出散步30分鐘以上，養成身體有活動的習慣別讓肌肉流失了，而且還能喚醒身體的代謝與循環。
【股四頭肌小訓練】
- 仰躺在瑜珈墊上，先將左膝立起
- 將右腿伸直後，緩緩向上抬高約10~12cm後停止5秒，再慢慢放回地面。休息約3~5秒後再次抬高，
- 連續做12次後換腳
＊可循序漸進增加次數至25次止
＊腳不可抬高超過20cm以上，才能有效訓練到股四頭肌
招式2. 筋骨好物定時吃！
飲食均衡是基本，尤其蛋白質對肌力培養更為重要，年長者可多利用湯品來補充，不僅美味也較無負擔，像是豆漿、雞湯、魚湯等。另外則可針對行動力加強調理，平時可定時補充杜仲、黑豆來維持良好體力與固本！無論是燉煮、泡茶都相當合適。
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招式3. 良好的睡眠修復！
長輩也常常碰到睡眠問題，將睡眠狀況調整好是相當重要的事。因為良好的睡眠才能讓全身進行完整的修復，讓隔日的體力與肌肉狀態表現更佳。家中長輩的睡眠調整計畫：
Step1 先從制定一日作息表開始，讓身體養成良好的習慣
Step2 調整晚餐菜單，以清淡減少刺激為主，湯品、粥品尤佳
Step3 睡前藥草泡腳，同時可按摩手與耳朵，讓身體達到深度放鬆
▲ 利用天然藥浴不僅能放鬆肌肉，藥草清香還能讓心靈跟著鬆一下～
依上述3招來執行，替老爸的行動力出點力，一起守護你們的美好時光吧！
