喝水還是口乾舌燥？正確補水 3 原則，讓身體真正解渴！
「明明已經喝很多水了，怎麼嘴巴還是乾？」這是許多人都有的疑問。其實，喝水不只是補充水分，還與身體的吸收、代謝有關。喝水方式不對，可能導致水分無法真正滋潤身體，甚至影響循環代謝。那麼，一天應該喝多少水？怎樣的飲水方式才是對的呢？讓我們一起來看看！
怎樣算「口渴」？身體缺水的信號
口渴是身體提醒你需要補水的訊號，但當你真正感到口乾舌燥時，通常已經是輕微脫水的狀態。因此，不要等到口渴才喝水，而是要養成主動補水的習慣。除了口渴，以下狀況也可能是身體缺水的信號：
✔ 皮膚乾燥、緊繃
✔ 嘴唇乾裂
✔ 小便顏色偏黃且次數減少
✔ 感到疲勞或注意力下降
如果有以上情況，可能表示身體水分攝取不足，應該適時補充水分。
一天要喝多少水？
一般來說，成人每日建議飲水量約為 體重（公斤）× 30-40 毫升，例如 50 公斤的人，每天應該喝 1500-2000 毫升 的水。但具體需求也會因活動量、天氣、飲食等因素而有所不同。例如，夏天流汗多時，需要額外補充水分；若飲食較重口味，也應適量增加水量。
正確喝水 3 原則，讓水分真正被吸收
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慢慢喝，不要一次灌太多
一次喝大量的水，可能讓身體來不及吸收，反而增加腎臟負擔，讓水分快速排出體外，無法真正被利用。建議每次 200-300 毫升，分多次飲用，讓身體循序漸進吸收。
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不要等到口渴才喝水
當你感覺到口渴時，身體已經開始缺水。因此，建議養成定時喝水的習慣，例如早晨起床先喝一杯溫水、上午與下午各補充 2-3 杯水，幫助身體維持穩定的水分平衡。
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盡量喝溫開水，接近體溫更好吸收
溫開水（約 37-40°C）最接近人體體溫，能夠幫助腸胃吸收，促進新陳代謝。相較之下，太冰的水可能影響消化功能，而太燙的水則可能刺激食道，建議選擇溫開水來保養身體。
解惑！喝水時的常見迷思
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喝水越多越好？ → 適量即可，過量喝水可能影響電解質平衡。
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含糖飲料也能補水？ → 高糖飲品可能導致水分流失，不如白開水健康。
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睡前喝大量水好嗎？ → 建議適量，避免夜間頻繁跑廁所影響睡眠。
養成好習慣，讓身體水分充足
水是維持身體健康的重要元素，但「怎麼喝」比「喝多少」更重要！避免一次喝太多、選擇溫開水、並養成定時補水的習慣，才能真正讓身體維持良好水分平衡。從今天開始，調整你的喝水方式，讓身體真正吸收到水分，擺脫口乾舌燥的不適吧！
