孕期養胎

孕婦腰痠的漫長之路,如何改善?

許多媽咪從孕期一路到生產都頻頻出現腰部吃力,甚至是在產後出現腰很痠的狀況,大家都擔心是不是因為調理沒調好呢? 是否可以痊癒呢? 該不會要一直腰痠中渡過下半輩子了吧...親愛的媽咪別擔心,就讓我們先來了解為什麼會腰痠吧!

為何懷孕會腰痠

懷孕期間有腰痠背痛的症狀者約近六成,背痛的部位以低背部最多,臀部次之,大腿最少,而背痛的形式又以痠痛為常見。


妊娠期間因內分泌改變,造成關節韌帶鬆弛;其中又以恥骨聯合集右側薦腸骨關節的韌帶鬆弛影響最大,由於韌帶鬆弛造成關節不穩定,因而產生疼痛。另一方面,因妊娠的子宮體積及重量均大幅增加,隨著孕婦日漸隆起的腹部,其結果造成腰椎前突增加,且加重了腰椎體重的負擔,使得孕婦的身體平衡感起了變化,肩膀會往後擺,脖子伸直,上半身向後傾斜,肚子也不由自主地往前挺出,甚至以雙手支撐,而形成標準的「孕婦姿勢」,這個姿勢會令背部因承受更多壓力而彎曲。

如何避免腰痠背痛

避免背痛的最好方法,就是在懷孕前藉由規律運動使腹肌增強,以應付懷孕時的平衡失調。但若已有背痛的毛病也不需要太過擔心,以下是依些減輕疼痛的方式:


◆體重控制:盡量維持在醫生建議的懷孕體重之內,也就是前五個月增加約5-7公斤,後五個月增加八-10公斤。

◆鞋跟適當:不要穿太高的高跟鞋,但是太平的平底鞋也不好,建議孕婦穿約兩吋高的高跟鞋來維持平衡最適當,並可放鞋墊於鞋底內。

◆勿提重物:避免彎腰、扭腰,搬重物以蹲下彎膝、曲髖來取代彎腰,多用手力、腿力而少用腰力。不要提太重的東西,必要時應分段慢慢地將力量分散,並應分兩手來提。

◆避免久站:若需要長久站立,最好保持一腳高一腳低,將體重的壓力分散,由兩腳輪流承擔,當然最好是能避免久站、久坐。

◆避免久坐:很多孕婦一坐下來就自然形成半躺的姿勢,讓後腰部懸空,等到要站起來時,才發現腰部十分痠痛,事實上,坐姿對脊椎的壓力負荷比其他任何姿勢都多,因此保持良好坐姿十分重要;坐時應有後腰部的背墊,以減輕腰部的壓力。另外,千萬不要翹二郎腿,以免整個臀部往前移而使血液循環不暢通;也不要坐太久,最好每半個鐘頭能稍微走動一下。

◆起床側身:睡硬一點的床墊,起床時應先側身,讓腳垂到床緣後再慢慢起身。

◆避免墊腳:避免墊腳拿高處的東西,可找個穩固的腳墊站在上面拿。


孕婦腰痠疲勞如何改善

媽咪因為承受更大的重量,無論是腳或是腰部都更容易感到疲勞。加上環境、氣溫等影響也常常會讓媽咪們感到相當不適。這時請不要慌張,放鬆心情,建議可採用藥草足浴、藥草包、腰腹熱敷等溫和的方式舒緩身心,達到放鬆的效果! 若有嚴重的抽筋或疼痛時,務必回診檢查,確認是否有其他併發症狀產生喔!


懷孕期的背痛的確讓許多準媽媽們感到困擾,不過,只要按照以上的原則進行的話,腰痠背痛的問題一定會大大改善。


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