輕鬆養生

40歲後也能維持的完美體型,竟然只要出張嘴?夏季轉型先當個吃「瓜」群眾!

過了40歲,你還是你自己想要的樣子嗎?

有的人開始全身均勻的增厚,或是不知不覺的變成了中廣人型,體重增加以及體型變化之外,火氣上升之外常見的還有身體發熱好汗、口乾舌燥、易便秘、排便偏硬以及心緒煩亂等狀況。

體型是一面健康的鏡子,飲食與生活將累積成身體的每一個部分,並以整體型態呈現出健康的狀態。當出現了上述的狀況,你可能就要反過來看看你是否有以下不好的飲食或生活習慣呢?

  • 飲食過量或是常常暴飲暴食
  • 個性急躁飲食或生活步調快 (如狼吞虎嚥)
  • 錯誤時間飲食愛吃宵夜點心
  • 吃飽後立刻倒頭大睡
  • 長期坐躺運動不足

如你已有以上症狀以及不好的飲食或生活習慣,那你極有可能是屬於實胖的上腹突出或中廣的蘋果體型。這類型的人從胸部到肚臍處都比較突出,所以常會覺得自己很壯碩,事實上這是「胃擴張」以及「氣體滯留」的典型樣貌,也是中醫師口中的實熱型喔!


邁向完美的轉型對策

而其主要原因多是因為一下吃得太快、太多,造成了胃部擴張的狀態。所以轉型對策3大重點為「放慢、節制、降火」


。放慢|細細品味,慢慢咀嚼

首要之道就是放慢飲食的速度、細嚼慢嚥,食物入口後就要閉緊嘴唇,以兩側的牙齒輪流咀嚼食物細碎後在嚥下。早午餐別怕多吃肉,大口吃、慢慢咬,對體力的恢復很有幫助。


。節制|夜間少食,餐餐正常

要節制口腹之慾,不要吃得過量並且三餐時間盡量正常,並且保持用量早午晚為3:2:1的比例,越晚要吃得輕巧


。降火|拒絕刺激,涼性平衡

由於體內營養過剩,應少吃辛辣、燒烤與油炸等上火的食物和料理,以免火氣更大;可以選擇食用涼性且高纖、味道帶酸的食物,促進體內新陳代謝,有時吃點生菜沙拉也很好喔!


吃瓜群眾時代

在網路上當個吃瓜群眾不受歡迎,但是在夏天成為現實中的吃「瓜」群眾可是明智之舉!到底是哪個瓜被稱為消暑減肥的聖品呢?夏季能讓你從裡到外水噹噹的冬瓜,味甘美而性寒,水分含量高達百分之九十八、熱量低,且有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎的功效,甚至對於動脈硬化、高血壓、水腫腹脹等疾病,有良好的治療作用。疫情期間多喝冬瓜湯以及食用冬瓜籽,不僅消暑還是化痰防疫的好選擇!

  • 將冬瓜籽、冰糖、川貝母、雪梨慢火燉煮,可緩解咳嗽以及多痰的狀況。
  • 將冬瓜肉以及冬瓜皮籽燉煮的原汁冬瓜湯,可緩解暑氣作為日常水喝。

作法:

1. 冬瓜榨汁:去皮去籽後榨汁,加入水煮開。(以每10kg體重搭配100cc的水)

2. 冬瓜皮籽湯:將冬瓜皮、籽、2片嫩薑片,加入水燉煮1小時。(以每10kg體重搭配50cc的水)

3. 將冬瓜榨汁與冬瓜皮籽湯混合,燉煮30分鐘後即可!

舉例: 體重50kg者,第一次500cc的冬瓜汁, 加第二次的250cc湯(煮過皮和籽)在一起煮。


其富含營養成分,糖、維生素C、B1、B2以鉀、少量的鈣、磷與鐵等礦物質。與其他瓜類最大的不同則在於不含脂肪,而鈉與熱量都相當的低。維生素B可以促使體內澱粉醣轉為熱能,不變成脂肪,非常適合減肥的人喔!

而冬瓜皮含膳食纖維、鈣、鐵、微量元素,能促進腸胃蠕動也是美白聖品之一。它的口感更讓你久久難忘!


給我來杯「轉型冬瓜水」

端午一過,炎夏就隨之而來。水分大量流失的機率倍增,過度的排汗會讓身體嚴重缺水,也讓水中的營養不經腎臟處理吸收排出體外,這就是造成容易疲累的主因。在炎炎夏日吃一些冬瓜補充水分不僅能消暑解熱,還能減少悶熱、上火、疲勞以及食慾不振的狀況喔!


《轉型冬瓜水》

將冬瓜洗淨、切塊(不要去皮、去籽),加入適量的水及1-2片薑片,熬煮約2小時後,取出飲用即可!當作飲料的完美替代品,不管喝湯、吃皮、嚐籽都不會讓你失望,既養顏又能帶你轉型邁向完美體態之路,可以說是夏季的超級食材喔!

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