輕鬆養生

炎夏居家防疫,最怕悶出病!莊靜芬醫師的3大養心「涼」方

天天破百確診數讓許多人不得不在家工作,而不用上班的人也需要待在家裡避免過多的接觸。在疫情掌控的關鍵時期下,保持社交距離是最佳解方,不過在氣溫逐漸升高、空氣濕濕黏黏又缺水的情況下,長達兩周的居家工作卻讓人悶悶不樂、精神不濟,該怎麼辦呢?

防疫生活更要活力滿點

原本想像的高質居家工作是可以擁有更高的時間掌控權,可以透過安排自己想做的事、煮一頓健康美味料理等,讓身心靈達到富足的狀態。不過炎熱悶濕的夏季再加上擔憂不已的疫情下,卻發現與想像中的不一樣,不僅精神沒有以往好,還漸漸出現頭暈、嗜睡、沒食慾的狀況。


想要在炎炎夏日下打造高品質的居家防疫生活,不僅更需要均衡的飲食,還需要擁有良好的心態。在關鍵的時期下讓我們好好放輕鬆,用養好「心」來面對悶熱的氣候與嚴峻的疫情。讓我們跟著莊靜芬醫師的養心涼方來一同守候居家生活的幸福吧 ☺

莊靜芬醫師的3大養心涼方

跟著我們用簡單3招,從心開始打造更舒適美好的涼感生活。把疫情和炎熱拒於門外!


【涼方1】別變心,找回平常心

居家生活的時間變長,原本一整天的行程也都全部壓縮在家中,加上炎熱濕黏,不自覺的就「變心」了!有的人相當興奮期待、有的人卻焦慮不堪,還有許多精神不濟,和脾氣暴燥不安的狀況。

無法改變的短期生活模式下,就讓我們就把非自願的居家生活當成一個難得的機會,用最天然的方式來放鬆心情並放慢步調,找回你的平常心。

  • 打開窗或到陽台,接近大自然,感受並欣賞它
  • 動手種植花草小盆栽,讓空氣中多一份清香

【涼方2】少焦慮,多多給關心

學生停學家長更是深受困擾,工作之餘還心心念念著孩子的作息、飲食和課業,讓工作的時間從8小時變成了24小時,每天都喘不過氣了... 壓力和焦慮對身體來說就像炸藥般,沒有適度的排解會讓身心俱疲,總是提不起勁。

當遇到深度焦慮時,試著讓自己暫時遠離焦慮來源,放鬆身體的緊繃。小小的居家空間裡,每一位都是緩解身心壓力的得力助手,別忘了多關心在你身邊的人並適度給予陪伴和鼓勵。

  • 煩惱情緒上來時,試著深呼吸放慢步調
  • 排些時間給自己,聽音樂、閱讀、運動
  • 多多和家人朋友談心,舒緩心中的壓力

【涼方3】勤保養,愛自己的心

居家防疫的日子讓生活沒有了上下班的界線,不小心就會讓自己進入過於疲勞的狀態,更應該掌握可以保養自己的時間與清閒的節奏。保養沒有你想像中的複雜,簡單的保養小技巧讓你滿足愛自己的心。

  • 養出你的居家好臉色!
    • 巧用蛋白來敷敷臉,天然提亮更漂亮也更開心
  • 拒絕居家3C後遺症!
    • 不知不覺間生活都是手機、電視、平板、遊戲機,在家眼睛更是疲勞。多多使用按摩手法,來緩解眼睛疲勞。

《眼睛按摩》

  • 功效:舒緩眼部疲勞
  • 使用時機:長時間用眼後或眼睛疲勞時
  • 方法:
  1. 閉眼,單手進行,右手按壓右眼,左手按壓左眼
  2. 中指放在鼻梁上方靠近髮際處固定
  3. 大拇指按壓眼眉的凹處,從印堂穴、晴明穴,一直到瞳子體穴。
  4. 按到痛點稍微輕揉,直到痠痛消失為止。(左右交換)
  • 多坐多錯,起來動一動!
    • 不能外出得防疫期間,坐著躺著成為必備姿勢,也讓身體越來越懶散,要多多站立與活動身體,別讓身體睡著了。建議於家中相較通風的空間或是陽台/頂樓等地方來進行,現正流行的Switch健身還也是全家一起運動享樂的好選擇。
  • 盡量選擇通風舒適的環境
  • 居家運動記得使用瑜珈墊、穿著運動服裝與鞋,避免受傷
  • 推薦運動:瑜珈、跳繩、肌力訓練

學習到莊醫師的健康心涼方,讓我們可以養好最佳的心態來面對各種意外與狀況。讓心靈與生活間取得平衡,完美體現身心健康的美好樣貌!

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