輕鬆養生

腰部運動DIY,告別閃到腰!

除舊佈新迎新春,每到年終大掃除,腰酸背痛的機率總會大符增加,甚至因為「閃到腰」而必須掛病號的人不在少數,特別是忙進忙出的女性朋友,想要降低大掃除的後遺症,其實適當的運動是可以預防的唷!

預防腰酸背痛,要注意:

1. 因為工作需長期採坐姿的人,應調整座椅高度,盡量保持膝蓋與臀部同高,並且兩腳能平踩地面。

2. 搬運物品時應採取屈膝的姿勢,切忌以彎腰的方式搬起重物,而且搬運前要先評估物品的重量,才不會因為錯估而用力失當。

3. 掃地或拖地時身體應站直,彎腰打掃容易造成腰椎的傷害,也不會比較乾淨。


簡單容易的腰部運動


《腰部運動一》

方法:

1. 雙手虎口置於腰側,拇指在後,四指在前。

2. 兩手交替上下於身側滑動,從腰部到腋下淋巴約12次。

3. 身體順著手部動作左右自然擺動即可。

作用:活絡筋骨,舒暢淋巴。


《腰部運動二》

方法:

1. 雙手虎口置於腰側,拇指在後,四指在前。

2. 腳打開略大於肩。

3. 身體儘量向後轉,停約3秒鐘。

4. 速度儘量放慢不可急躁,左右旋轉各10下。

作用:塑腰、活絡腰部肌肉,比較不易閃腰,減少脹氣。


莊靜芬醫師提供這二個簡單且容易操作的腰部運動,幫助活絡筋骨,減少腰部的傷害,每天只要花個幾分鐘,不只可以預防「閃到腰」,還可以進一步達到活化淋巴、減少脹氣以及塑腰的效果,一舉數得,趕快試試!

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