調理第一階段


產後初期身體經氣血大失、虛瘀並見,

此時的正確調養是影響後續健康的關鍵!


目前最重要的目標是將惡露排淨、利水消腫,

需要良好的休息來進行修復,尤其是腸胃。


同時,

藉著這一週的調養過程,

也請先將所有緊張與煩惱先拋到腦後,

讓心情重新歸零,感覺一天比一天更輕盈!

【調理重點】

排水淨化,減重的關鍵起步

補血養神 > 利水消腫 > 消除疲勞



【基礎藥膳】

◆ 風車1號藥膳:補血養生,惡露排出

適合搭配此藥膳的食材 : 紅蘿蔔、紅棗、雞腿肉


◆ 風車2號藥膳:利水消腫,減重補氣

適合搭配此藥膳的食材 : 蓮子、枸杞、排骨、山藥


◆ 風車3號藥膳:消除疲勞,腸胃調理

適合搭配此藥膳的食材 : 猴頭菇、玉米、排骨、黑木耳



【重點飲品】

◆ 產後第一方:淨化代謝關鍵

風車獨家溫和配方,可與口服子宮收縮劑同用,但服用請與藥膳間隔至少1小時

> 建議剖腹產媽咪服用14天的產後第一方,以利幫助

> 建議1天1碗分成2餐,於飯前半小時使用,飯後半小時後再服用藥物

【推薦食材】

◆ 適合搭配本周藥膳之食材:

畜類不帶油脂之腱子、瘦肉片、禽類之胸肉、銀耳、蘋果。

◆ 富含「鐵質」的強效天然食材:

紫菜、菠菜、豬肝、黑芝麻、文蛤、紅莧菜、紅豆、黃豆、扁豆、雪蓮子、南瓜子、青花菜。


【推薦食譜】

主食:

麻油豬肝、菠菜炒豬肝、麻油豬心、老薑鱸魚湯


發奶:

花生燉豬腳、黃豆木瓜鲫魚湯

(詳細煮法請參閱莊靜芬陪你坐月子p.26-31)


【烹調步驟】

1.取出一包滋養調理方,加入1200cc米酒水浸泡1小時

2.將搭配食材川燙清洗備用

3.將川燙後的食材加入米酒水中

4.以瓦斯爐小火燉煮40分鐘即可食用

5.或放入電鍋中,外杯加2杯水蒸約40分鐘即可

【惡露放大鏡】

子宮修復中,惡露來報到

媽咪們可以從觀察惡露的變化來得知復原的狀況,

◆ 辨別3面向 ◆

型態:顏色由深至淺,質地也會由濃稠逐漸轉稀

氣味:初期會有些微血腥味,中後期則將無特殊氣味

排量:排量將由多逐漸減少,量的基準則以平時經血量參考


【私密傷口照護小訣竅 】

◆ 部位清潔

大小號後,需要好好做會陰部的沖洗與清潔

◆ 全身清潔

產後頭兩週還是建議媽咪採用擦澡方式清潔,避免受寒影響惡露排出

◆ 不適舒緩

會陰部傷口不舒服的話,可採用溫水坐浴,幫助癒合以及改善痔瘡問題

【全面淨化3面向】

◆ 飲食排水 ◆

你知道嗎!

從懷孕到產後約會剩下7公斤在身上,其中有4公斤都是水,也就是嚴禁喝水的關鍵原因。

再消水腫的重要時期裡,建議媽咪們除了藥膳之外不要再喝水,

另外這時期會好發汗,也要記得立即擦乾,避免著涼。


◆ 休息排疲 ◆

產後第一週正經歷傷口恢復的重要時刻,休息是相當重要的。

一般來說,坐月子要避免著涼,所以不鼓勵媽咪外出盡量多休息。

□ 多平躺可以幫助子宮復位

□ 可以稍微散步幫助消化

□ 不要提重物增加腹壓

□ 讓眼睛多多休息,減少使用3C產品的時間


◆ 談心排鬱 ◆

產後絕大部分的媽媽都會出現情緒化的反應,是非常普遍且正常的,

媽媽們需要適度放鬆並表達自己的感受,家人更需要多一點的體諒與陪伴。

【黃金瘦身時刻】

產後綁腹帶好處多多,更是幫助體態恢復的最佳利器!

□ 預防腹部器官下垂

□ 幫助子宮復位

□ 加強腰部支撐,減少下墜感


不過綁腹帶也是一門學問,如何綁的更有效呢?

◆ 曲線養成 ◆

1. 從恥骨由下往上沿著身體纏綁,完美支撐、維持更加分

2. 選用條狀式腹帶,纏綁不受限、透氣一整天

3. 躺著綁才是王道,能完美包覆、輕鬆綁對位

【 奶水來了嗎? 】

產後頭幾天,奶水會逐漸產生,就可以讓寶寶吸吮,減少脹奶情狀發生喔!

脹奶:當奶水明顯增加時,會覺得乳房變熱、重與脹。


【 躺著餵、坐著餵? 】

無論剖腹產或自然產,都建議媽咪們以側躺哺餵,可以減少腰酸背痛,及過度疲勞。


【 寶寶吃飽沒? 】

◆ 胃容量 ◆

新生兒胃容量:只有5cc (約龍眼大小)

第四至五天:約莫25cc (約荔枝大小)

第七天:大約50cc (約桃子大小)


◆ 初乳量 ◆

產後第1-3天分泌的為初乳,量不多但濃稠且非常營養。

媽咪們不必太過於擔心奶水不足或是寶寶吃不飽喔!


TIP

也可以藉由觀察寶寶的尿布量做簡單的評估!

寶寶的一天尿布量約6片左右,需有排尿且有點重量

專業藥膳:

產後滋養調理組

功能:

針對第一週身體設計的專業調理藥膳,幫助身體淨化、基礎恢復


使用:

-使用請參閱商品使用手冊

-料理請參閱莊靜芬陪你坐月子


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溫和淨化:

產後第一方

功能:

更適合現代人的溫和生化方,幫助惡露排出



使用:

溫熱、小口飲用,建議飯前、睡前服用。


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完美曲線:

腹帶

功能:

固定腹部位置的好幫手,產後恢復身材的好幫手! 


使用:

請參考影片操作方式,並且由下往上沿著身體曲線自由纏綁。

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清潔必備:

藥浴包

功能:

月子期間禁忌救星,洗澡、洗頭免煩惱!


使用:

以煮沸的水浸泡10分鐘後,在使用紗巾沾濕擦拭。


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