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坐月子的女性朋友，一定要有恒心，一生的健康掌握在自己的手中 ， 心理上要有認真坐月子的覺悟，在毅力上要培養自己坐月子的決心，尤其是生活中的禁忌，千萬要克服、忍耐，讓家庭成為妳坐月子的靠山，協助妳安然渡過坐月子期。
莊淑旂 博士
  產後一個月，是女性一生當中最重要的生理轉機，此時荷爾蒙的分泌特別活躍，最能促進體內的新陳代謝。原先母體懷孕前的疾病，像是寒症、低血壓、貧血、胃下垂、皮膚病、氣喘，或是內臟下垂引起的容易疲勞、腰酸背痛、肩膀僵硬等症狀，就連身材上的缺點，如小腹突出、胸部不發達等情形，都可以經由正確地坐月子獲得改善。“寶寶的新生就是母體的重生”，這句話一點也不錯！如果好好把握坐月子良機，必能脫胎換骨，愈生愈美麗。
坐月子的重要性
  近來西方醫界開始重視「產後照顧」（Post-Delivery Care），他們做過一項調查：如果生產之後缺乏調養，產婦的體重將不容易回復，乳房會疼痛，經常掉頭髮或便秘（五人中就有一人），其它症狀如疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒有食慾、長青春痘、臉潮紅等比比皆是，身體的抵抗力也會減弱。因此，儘管中西的文化背景不同，對於產後多休息、補血、補氣、避免感染、補充營養、充份休息的堅持則是一致的，坐月子並非老掉牙的傳統觀念。
盡情地吃與睡
  其實，坐月子的方法並不難，只要把握住這段難得的時間，盡情地吃與睡！「吃」就是階段性的飲食調理（而非一昧地大補），「睡」則是充份的靜養休息；兩者相互配合，因而提供了改善體質的契機，尤其是那些平時過於忙碌，身體差而無暇調養的人，更不應該放過這個機會。坐月子不只是為了自己，也為了寶寶及家人的幸福，一個月子做得好的母親，才會有充足的奶水以哺育小孩，才會有健康的身體以迎向未來生活的挑戰。
第二胎的產婦最配合
  有些人以為懷孕生產是自然的生理現象，並不是疾病，便不加理會；或是自忖著「我還好」的心態，以為平日營養已經足夠，不需要特別調養；或是因為嫌麻煩，沒有長輩同住幫忙的情況下而放棄在先，實屬可惜。事實上，產後生理虛瘀並見，稍有不慎便容易得病，絕不能敷衍了事。很多人都是到了生養第二胎，才有坐月子的決心與體認，這是因為有了第一胎的經驗，才會相信執行坐月子的重要性。
階段性食補─產後恢復窈窕的關鍵
  剛生產完常會覺得疲憊，全身酸麻，甚至四肢無力，備感虛弱。以往的觀念是趕快吃麻油雞，以為這樣可以補充體力，其實是大錯特錯了！因為產婦剛生產完，胃腸急需休息，同時吸收力也不好，如果過度食補反而會使子宮內的瘀血停滯不出。所以產後的食補是「階段性的食補」，如果不懂方法，一味地大補特補，不但會補得過多而發胖，身材難以恢復外，也會影響產後子宮的收縮與惡露的排淨。把握「階段性食補」1:2:3先排惡露、後補氣血的原則，就能在進補的同時避免發胖，讓體態更輕盈。【風車相關商品】
 

第一週─減重的黃金期/幫助排淨惡露、恢復子宮機能
第二週─預防產後腰酸背痛
第三、四週─補血、補氣、預防老化

第一週的飲食重點以惡露排淨，加強腎臟排泄功能為目標，以麻油豬肝為主。因為生產過後，腸胃需要休息，不能大補，如馬上食用麻油雞將會妨礙惡露的排出，甚至惡露停止，子宮難以恢復原狀。除此之外，產後必須減去的體重中，水分約佔4公斤，所以產後第一週嚴禁喝水，施以熱補，促進發汗、排尿，讓身體利水消腫，使體內過多的水份排解出來，以免對新陳代謝產生不良影響。把握第一週「產後利尿期」，才能掌握產後減重的最佳時效！

第二週的飲食重點在於預防腰酸背痛、筋骨酸痛，促使子宮收縮恢復良好、惡露排盡，以麻油腰子為主，佐以杜仲藥膳補充使用。第三、四週因為惡露將淨，是進補的最佳時機。飲食重點以補血、補氣、增強體力、預防產後老化，以麻油烏骨雞為主。

產後藥膳

使用藥膳的目的，在於加強補血、補氣、補陰、補陽、利水、活血，讓每個階段的食補效果更好，或是針對特別虛弱的體質加強調理。因此隨著每週不同的需求，藥膳也有不同的調理重點：

坐月子週別 調理目的
第一週 平補 排除淨化
第二週 溫補 調整恢復
第三週 大補 補血補氣
第四週 大補 預防老化

  關鍵一：產後第一週儘量不喝水
 

一般說來，懷孕全程所增加的理想體重為12公斤，生產過後，這12公斤的重量要如何從身體上消失，就成了女性朋友所關注的焦點。現在我們來計算一下：首先，產婦在生產時，嬰兒連同胎盤的重量便減去了5.5公斤左右，剩下約7公斤，而其中，水份便佔了4公斤之多。

這就是為什麼產婦在第一週最好不要喝水的原因。如果在關鍵性的第一週，不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生不良影響，那麼，接下來的三週想瘦也很難了。
  關鍵二：實施階段性食補
 

如前所述，產後第一週是減重的關鍵期，主要目標在於「利水消腫」，使惡露排淨，因此絕不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露愈多、愈不能補。惟有掌握這個1:2:3的「階段性食補」概念，才能在關鍵性的第一週發揮減重的效果，也才能在進補的同時避免發胖！

簡單地說，前兩週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在提高新陳代謝，使體內過多的水份排解：如第一週以「麻油豬肝」幫助子宮排出惡露與老廢物；第二週以「麻油腰子」活化生理機能與腰酸背痛之預防調理。等到第三、四週，惡露將淨，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍拒絕家人的愛心，生產一結束就吃麻油雞，從第一天補到坐月子最後一天，如此不但破壞身體的復原計畫，也會導致「肥胖如故」或是「更甚以往」。

除了階段性的吃法，飲食方面還應力求清淡，少鹽（吃太鹹會使水份存在體內）、忌脂肪、趁熱取食，以及細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月內進補便不會有發胖之虞，反而有助於瘦身。

  關鍵三：綁腹帶及運動
 

想要儘早恢復窈窕的女性朋友，請注意了，生產過後一定要綁腹帶，切莫延遲，最好連睡覺也不例外。此舉不但可以幫助身材的回復，還有預防內臟下垂、皮膚鬆弛、消除妊娠紋的效果。不過，不能以市面上販售的束腹帶來替代。真正專為產婦設計的腹帶，是可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁的，這樣，才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑形。

另一方面，產婦雖然避免勞動，但適度地運動以消除腰部、臀部、腿部的贅肉、回復彈性，還是需要的。一般來說，產後 14 天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，而且要持續且規律地做，不間斷，效果將會出奇地好。
  關鍵四：親自哺乳
  最後，鼓勵所有的媽媽都能親自哺餵母奶，不只是對寶寶好（母奶是大自然賦予成長的最佳禮物，絕不是配方奶所能取代的），同時對母體本身也有助益，許多研究都指出，親自哺乳的媽媽比較能夠早日恢復身材、產後不發胖，並且可以降低乳癌的發生率，可謂「兩全其美」哩！
以上資料由風車女性健康管理機構提供