更年期症狀有兩種類型，一是早發性更年期症狀，二是晚發性更年期症狀。早發性症狀包括︰臉部泛紅、夜間盜汗、月經異常、心悸、失眠等。 這些症狀可以用自我健康管理的模式加以改善，而且早發性更年期症狀如果能適時地注意，就可避免晚發性症狀發生，包括︰尿失禁、子宮脫垂、心臟血管疾病、皮膚老化、骨質疏松症等。

因此，更年期來到之前，就要有防患意識，趁早將自己調整在「健康」的狀態 ── 多與大自然接近，早起、走路、做運動，運用大自然的力量，讓自己的心情開朗，便能遠離更年期可能面臨的症狀。

更年期是身體會產生極大變化的時期，這是因為女性荷爾蒙分泌減少所帶來的激烈變化，最常見的症狀如臉部潮紅、發汗、頭暈、心悸、失眠、精神不安等，以及令人頭痛的更年期骨質流失問題，都是荷爾蒙分泌減少所惹的禍。

值得注意的是，更年期一定要大量攝取鈣質，一天約 1200~1500 毫克的量，而鈣的吸收須和酸一起，但是 40~50 歲的婦女，胃酸含量很少，所以還需要維他命 D 的補充。

此外，運動是非常重要的一個原素，運動可增強骨骼的素質，增加骨質的含量。女性應在閉經前十年、二十年就開始運動，否則就來不及了；像步行、慢跑都是很好的運動模式，而且必須持之以恆，才能帶著強壯的骨骼進入更年期。

更年期時，因為女性賀爾蒙的功能比較不穩定，因此容易產生神經不安定的症狀，皮膚會失去光澤、易生皺紋或肌肉下垂等，而造成許多心理上的不平衡，甚至出現憂郁。 所以生活中要注意︰

一、 積極保持個人興趣，以及嗜好的再培養，平時多注意情緒的轉變。
二、 個性內向的人應積極向外發展；走出廚房，多與社會接近，社團活動參與和人際關係的再建立是必要的，才能建康面對更年期，重新發現自我。
三、 個性外向的人，則可選擇較安靜的活動，如︰插花、寫字、畫畫、打坐、修禪等，以安定自己不安的身與心。
四、 今天的疲勞一定要今天消除，請學習按摩、運動等恢復疲勞的方法。
五、 保持愉快的心情，少注意自己，多關心社會大眾；這個時候的你，孩子都長大了，加入服務大眾的志工行列，將可獲得較多的成就感。